可以開燈睡覺嗎？荷蘭大學研究：恐影響睡眠品質和健康

 

很多人習慣睡覺時開燈，但這種習慣到底對我們的健康有沒有壞處呢？喜歡開燈睡覺的原因有很多，包含較有安全感、不喜歡黑漆漆或是單純的依賴，尤其現在3C用品風行，即使在黑暗中，有亮光對大部分的人來說已經習以為常。但是許多研究顯示，開燈睡覺會影響身體健康，像是增加罹患憂鬱症、糖尿病的風險。有些研究甚至指開燈睡覺和減肥減不下來有關，有些專家甚至建議睡覺一點光線都不能有！開燈睡覺真的有這麼嚴重嗎？若是真的想要開燈睡覺，要如何選擇較不刺激、較不影響睡眠的小夜燈呢？本篇帶您一起來解答！

 

 

為什麼睡覺要避免燈光？

 

俗話說「日出而作，日落而息」，其實這一句話不僅指古時安定、單純的農村生活，中醫在2000多年前就已經提出人體經絡的概念。也就是12條經絡對應到12個時辰，每一個時辰都有相對較活躍的經絡。縮說這不是絕對，但該睡覺時不睡覺，作息混亂的人身體、情緒較易出問題。

但為什麼睡覺要在黑暗中進行呢？因為光線是連結我們的身體和外在環境的主要提醒。有光線時，我們的身體會感覺到現在是活動的時間，各個器官開始運作；反之，收到黑暗的訊號就表示我們的身體要休息了，各個器官都可以開始進行修復工作。若在睡覺時有亮光，身體會因收到不明確的訊號，無法好好休息。我們都知道有好的睡眠才會有健康的身體，若長期睡眠品質不好，將影響新陳代謝、激素分泌和器官休息。

 

光線 VS 睡眠研究

 

 

關於光線對睡眠的影響研究有許多，其中一個是在荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心（Maastricht University Medical Center）。他們找來14為受測者研究光線對內分泌的影響。此項實驗分為兩組，一組為正常光線組（早上8點到下午6點燈光充足、6點後燈光昏暗），另一組為異常光線組（早上8點到下午6點燈光昏暗、6點後燈光充足）。其他因素如運動和飲食皆相同。結果發現晚上燈光充足除了影響睡眠和褪黑激素的分泌，還發現正常光線組晚餐前的血糖較低、晚餐後的血糖較高；在睡眠時的基礎代謝率也比異常光線組高。這些研究都顯示正常光線對健康有益處。

美國西北大學（Northwestern University）也有類似的研究。若睡覺時有光線，即使睡著，大腦還是無法完全休息。精神會因有光線而感到亢奮、心律與血糖升高。西北大學睡眠醫學主席表示，若一定要開燈睡覺，燈光要昏暗且一定不要對著頭部，儘量靠近地面。選擇紅或橘光也比藍或白光好，因其較不刺激腦袋。

 

小夜燈沒有好處嗎？

 

 

雖說睡覺時儘量不要有光線，小夜燈也不是沒有它的好處！若半夜突然想上廁所或喝水，黑壓壓一片反而容易跌倒發生意外，尤其家中有長者或小孩更是危險。除此之外，小夜燈還可以培養睡前儀式。調暗燈光、聽聽輕柔的音樂，包準您一夜好眠！
小夜燈要如何選呢？
除了選擇紅橘光比較不影響大腦休息外，還有幾點選擇撇步供您參考。

- 省電：小夜燈通常都要開一整夜，所以省電一定是必備的條件。選擇LED燈將會比傳統夜燈省電很多且壽命也更長。

- 便利性：小夜燈的開關設計可以分為觸控、按鈕、開關式。選擇自己最習慣的方式才能在黑暗中使用的方便、安全。

- 亮度：如研究所指出，太亮的燈光對睡眠健康沒有好處，所以儘量選擇剛好亮度的小夜燈，才不要讓我們的身體誤會現在還是活動的時間。

- 材質：市面上的小夜燈有許多種材質，若家中有小朋友或毛孩，建議不要購買易碎材質的小夜燈如玻璃或陶瓷，以免發生危險。


雖說睡覺時最好不要有光線，但是只要選對小夜燈就沒有問題囉！小夜燈不僅能幫助我們半夜起床上廁所不會跌倒，現在多樣化的造型還是非常紓壓療癒的生活小物呢！

 

 

 

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