走路有益健康？但真的要日行萬步嗎？醫生這麼說！久坐族必看

在現代生活中，人們對於健康的追求日益增加，而「日行萬步」成了廣受歡迎的健身口號。然而，究竟行萬步是否是保持身體健康的獨家秘訣，醫學界對此有著不同的見解。走路對健康確實有益，但如何走才能最大程度地造福身體？這成了一個引人深思的問題。在這篇文章中，我們將聽取醫生的專業建議，深入探討日行萬步的真正意義，以及走路的技巧如何更有效地促進身體健康。讓我們一同迎接專業意見，揭開行萬步健康之謎。

   

1.日行萬步才健康嗎？研究發現

2022年發表在《刺胳針公共衛生》(The Lancet Public Health)期刊上的研究表明，步數的最佳點不是一萬步或更多。整體而言，對於60歲以下的男性和女性，最大限度降低過早死亡風險來自每天約八千至一萬步的步數。對於60歲以上的人，門檻要低一些。對於他們來說，降低死亡風險的最佳點是每天走六千到八千步。另外，每天走一萬多步對人們來說並非壞事，但在降低死亡風險方面也沒有增加太多益處。此外，步行好處不限於長壽。在其他研究中，成年人每天至少步行八千步可顯著降低患心臟病、2型糖尿病、憂鬱症、多種癌症甚至睡眠呼吸中止症的風險。國內醫師則表示：最好每天3次、每次花10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，大約是走1.5至2個斑馬線的寬度，同時姿勢也要保持雙眼直視前方，背部挺直、腹部收緊，雙手微彎配合步伐擺動，走到會喘、心跳變快即可。




 

2. 每天走路對人體有什麼益處？

每天走路對身體有諸多益處。首先，它是一種低強度的有氧運動，有助於提升心肺功能、增強心血管健康。此外，定期走路可以促進新陳代謝，有助於維持健康的體重和體脂。行走還可以加強肌肉，特別是腿部和臀部肌肉。此外，每天走路也對情緒和精神健康有積極影響，有助於減輕壓力、焦慮，提升整體心理幸福感。它也是一種自然的放鬆方式，有助於提高注意力和集中力。每天步行是一種簡單而有效的生活方式，對身體和心理健康都有綜合性的益處。

 

3. 久坐對人體有什麼壞處？

久坐對身體可能帶來多種壞處。首先，長時間坐著與過度久坐相關的生活方式可能增加患心血管疾病、肥胖和2型糖尿病的風險。久坐也與肌肉和骨骼問題相關，可能導致肌肉緊張、背部疼痛以及頸部和肩部不適。

另外，長時間坐著可能對新陳代謝產生負面影響，導致身體燃燒卡路里的能力下降。這可能導致體重增加和身體組成的不良變化。此外，久坐也可能影響消化系統，增加患疾病的風險。心理健康方面，長時間坐著也與焦慮、抑鬱和壓力增加相關。
總體而言，久坐的生活方式可能對身體和心理健康帶來多種不良效應，因此重要的是通過定期活動和休息，維持一個平衡的生活方式。

 

4.對於久坐族，醫生建議

對久坐族而言，多爬樓梯、多走路、站著辦公等日常習慣，能提高肌耐力和整體健康水平，但若想增肌減脂，就不能只單單靠走路唷。增強肌耐力不僅可以維護肌肉健康，降低骨質疏鬆和骨折風險、促進新陳代謝。因此，針對 65 歲以上長者，世界衛生組織建議每週進行 150 分鐘的中強度運動或 75 分鐘的強力有氧運動，同時加上平衡訓練預防跌倒，而拉彈力帶、吊單槓，舉裝滿水的寶特瓶等阻力型運動，也能達到肌肉品質與肌耐力。

醫師更建議以下幾種非常有益的高強度運動 貼近生活，隨時可做，更能穩定情緒、降血糖，改善冠心病心臟功能，如深蹲、伏地挺身、平板支撐、高強度間歇運動（HITT)跳繩、波比跳等。一起來維護身體健康吧！



 

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