PU日程記事筆記本

早餐是開啟美好一天的關鍵，也是健康生活方式的基石。它為身體提供啟動所需的能量， 提供身體所需的能量和營養素，讓我們精神煥發、效率提升。通過食用營養均衡豐富、包含優質成分的早餐，你可以為身體提供它在一天中發揮最佳狀態所需的營養。記住，早餐並非一成不變，你可以根據自己的喜好和飲食需求客製化你的早餐。打造健康早餐的秘訣在於均衡、全食物和適當的份量。本文將深入探討早餐對身體的重要性、理想早餐的構成要素以及自訂專屬早餐的方法。從今天開始，點亮你的早晨，用營養豐盛的早餐開啟美好的一天吧！


 

早安！迎接營養豐盛的早餐

早餐是打破夜晚禁食和補充身體所需營養的絕佳時機。研究表明，食用營養豐富的早餐與整體健康狀況改善有關，包括體重管理、降低慢性疾病風險和認知功能的提升。


 

早餐對身體的重要影響

 

提供能量

早餐為你的身體提供能量，讓你在整天保持活力和專注。

 

補充營養

早餐有助於補充睡眠期間流失的營養，為身體提供必需的維生素、礦物質和抗氧化劑。

 

調節血糖

早餐有助於調節血糖水平，預防血糖過低和過高。

 

降低疾病風險

研究表明，定期食用早餐的人，較不易患上心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性病。



 

早餐如何選擇?優質蛋白質、全穀物和水果的完美結合

 

理想早餐的關鍵元素

優質蛋白質：蛋白質有助於提供飽足感、建立和修復肌肉組織。雞蛋、希臘優格、豆腐和全麥穀物等食物都是優質蛋白質的良好來源。
全穀物：全穀物富含纖維、維生素和礦物質。它們有助於調節血糖水平、促進飽足感和降低慢性疾病風險。燕麥片、藜麥、糙米和全麥麵包都是全穀物的絕佳選擇。
水果：水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素可以保護身體免受疾病的侵害並促進整體健康。漿果、香蕉、奇異果和蘋果都是早餐的好選擇。


 

 

營養均衡早餐的秘訣

打造營養均衡的早餐並不複雜。以下是一些簡單的秘訣：

包括不同的食物群：確保你的早餐包含來自不同食物群的食物，例如蛋白質、全穀物、水果和蔬菜。
選擇全食物：全食物富含營養，比加工食品更能提供飽足感。
控制份量：注意早餐份量的大小，避免攝取過多熱量。
喝水：早餐時喝一杯水可以幫助你補充水分並促進飽腹感。



 

常見早餐種類及建議攝取量

穀類：全麥麵包、燕麥片，建議一份。
蛋白質：雞蛋、優格、豆製品，建議一份。
水果：新鮮水果，建議一份。
蔬菜：菠菜、番茄，建議半份。
牛奶：牛奶或豆漿，建議一杯。


 

客製化早餐，點亮你的早晨

早餐並非一成不變，你可以根據自己的喜好和飲食需求客製化你的早餐。以下是客製化早餐的一些創意：

 

蛋白質奶昔

結合蛋白粉、水果、蔬菜和堅果，也能根據個人需求和喜好調整食材，打造一杯營養豐富的蛋白質奶昔。

 

燕麥碗

在燕麥片中加入水果、堅果和種子，富含纖維、抗氧化劑和健康脂肪，營養兼具的同時也是一個美味且飽足的燕麥碗。

 

全麥三明治

用全麥麵包製作三明治，並加入瘦蛋白、蔬菜和酪梨等配料，提供碳水化合物、蛋白質、纖維和必需營養素，方便攜帶且飽足感強，是忙碌的上班族的最佳早餐選擇。

 

 

 

客製化禮品推薦

想要輕鬆享受營養滿分的早餐時光嗎？我們的客製化禮品公司提供一系列實用的早餐禮品，幫助您打造理想的早餐體驗。從精緻的便當盒到保溫飯盒，我們都有貼心的選擇。讓我們的禮品陪伴您開啟活力充沛的一天，讓每頓早餐都充滿美味和健康！

客製化便當盒:  打造一個能反映你個人風格的獨特便當盒，讓你享用早餐時更加有樂趣。
客製化飯盒：用一個印有你最愛設計的客製化飯盒，讓你的早餐脫穎而出。
客製化馬克杯：每天用一個印有激勵人心的訊息或圖案的客製化馬克杯，讓你的早餐時光更加溫暖。



 

水煮餐一直以來都被視為減肥的聖品，坊間也有許多以水煮餐為號召的健康餐盒店如雨後春筍般冒出，似乎只要吃水煮餐就能輕鬆瘦身、遠離肥胖的夢魘。然而，水煮餐真的有這麼神奇嗎？長期食用水煮餐對身體真的沒有任何負擔嗎？本文將帶您一探水煮餐的健康迷思，揭開水煮餐減肥的真相，並探討長期食用水煮餐可能帶來的健康風險。無論您是正在考慮採用水煮餐減肥的人，或是已經將水煮餐納入日常飲食習慣的人，都應該仔細閱讀本文，了解水煮餐的利弊，做出最有利於自己健康的飲食選擇。 

水煮餐的減肥迷思

減肥是許多人長期以來努力的目標，希望透過飲食控制和運動來減少體重，而水煮餐常被認為是減肥的聖品。水煮餐強調去除食物中的油脂，只保留食材本身的原味，減少了熱量攝取，進而達到減重的目的。但其實，水煮餐的減肥效果並非想像中那麼神奇，甚至長期食用水煮餐還可能對身體造成負擔，甚至可能導致體重減緩甚至復胖。

水煮餐的潛在健康風險

長期食用水煮餐可能會帶來以下健康風險：

 

1.營養素攝取不均衡

水煮餐雖然減少了油脂的攝取，卻也同時減少了許多脂溶性維生素的攝取，如維生素A、D、E和K，以及一些礦物質，如鈣、鐵和鋅。這些營養素對人體健康至關重要，長期缺乏可能會導致各種健康問題，例如骨質疏鬆症、貧血、免疫力下降等。

 

2.容易便秘

水煮餐中通常缺乏纖維質，而纖維質是腸道健康的重要元素，有助於維持腸道蠕動，促進排便。長期食用水煮餐容易導致便秘，甚至可能發展成痔瘡等嚴重的腸道疾病。

 

3.荷爾蒙失調

脂肪是人體合成荷爾蒙的重要原料之一，長期食用水煮餐，攝取不足的脂肪可能會導致荷爾蒙失調，進而影響身體的正常運作。例如，女性可能會出現月經不調、不孕等問題；男性可能會出現性功能障礙、肌肉流失等問題。

 

4.皮膚乾燥、頭髮無光澤

脂肪也是皮膚和頭髮健康的重要元素，長期食用水煮餐，攝取不足的脂肪可能會導致皮膚乾燥、頭髮無光澤，甚至可能出現皮膚炎、脫髮等問題。

水煮餐的正確食用方式

如果想食用水煮餐，應注意以下原則：

 

1.均衡飲食

水煮餐不應作為長期唯一的飲食方式，應與其他食物搭配食用，以確保營養素的均衡攝取。可以搭配蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質等食物一起食用。

 

2.選擇健康食材

選擇新鮮、非加工的全食物，如蔬菜、水果、全穀物、豆類、魚類、瘦肉等，減少加工食品的攝取。

 

3.適當烹飪

水煮只是烹飪方式之一，也可用蒸、烤、燉、涼拌等方式烹飪食物，以保持食物的營養成分。

 

4.控制食用頻率

水煮餐不適合長期食用，建議每週食用不超過3次。


 

結論

水煮餐並非減肥的靈丹妙藥，長期食用水煮餐可能對身體造成負擔。正確的減肥方式應以均衡飲食和適當運動為基礎，並根據個人體質和需求進行調整。如果想嘗試水煮餐，應注意均衡飲食、選擇健康食材、適當烹飪和控制食用頻率。

 

客製化飯盒、便當盒、環保餐具：打造健康飲食的最佳夥伴

在追求健康飲食的道路上，除了飲食內容的選擇之外，合適的餐具也是不可或缺的。我們提供多樣化的客製化餐盒、便當盒和環保餐具，讓您在享受美味餐點的同時，也能兼顧健康與環保。我們的產品採用優質材質，不含有害物質，並經過嚴格檢驗，確保您的飲食安全。此外，我們還提供客製化服務，讓您可以根據自己的喜好和需求選擇合適的產品。無論您是需要輕巧便攜的餐盒，還是容量大且保溫效果好的便當盒，我們都能滿足您的需求。選擇我們的客製化餐具，讓您在享受健康飲食的同時，也能為環保盡一份心力。


 

在快節奏的生活中，越來越多的人開始關注自己的健康與身材，想要健康飲食、維持身材，減脂便是至關重要的第一步，除了利用有氧運動與適時重訓的交互搭配，減脂料理也是耗盡精力後吸收足夠能量的關鍵因素。減脂料理不僅僅只是淡而無味的雞胸肉、缺乏口感的各種原型食物，美味與健康是完全可以並行的！另一方面，客製化便當盒的必要性也是勢在必行，將個性化與精心設計的需求融入到減脂料理中，無論是追求高蛋白質、低碳水化合物，還是偏愛素食主義，學習並且選擇適合的減脂料理，不再只是單純的飲食，減脂料理重新定義健康飲食的味蕾體驗。
   

 

減脂料理的重要性

 

健康的飲食習慣

碳水化合物是身體的主要能量來源，但過多的碳水化合物攝取可能導致能量儲存為脂肪，因此選擇複雜碳水化合物，如全穀物、豆類，並控制糖分攝取。蛋白質助於維持肌肉量和加速新陳代謝，高蛋白質食物在減脂過程中保持飽足感，同時減少肌肉流失；選擇瘦肉、家禽、魚類、蛋、豆類等食物作為蛋白質來源。最後，脂肪是必要的營養素，但不同種類的脂肪對健康的影響有所不同，健康的脂肪來源如橄欖油、堅果、魚油，提供身體所需的必要脂肪酸，同時控制卡路里攝取。

另外，蔬菜、水果和全穀物仍然是不可或缺的高營養食材。蔬菜和水果提供豐富的纖維、維生素和礦物質，有助於促進消化、增加飽足感，同時也有助於控制飲食的總熱量。全穀物則是優質的碳水化合物來源，提供持久的能量，避免能量迅速消耗而感到飢餓；全穀物也富含纖維，有助於維持腸道健康。



 

建立一週減脂料理日記

減脂的核心在於維持熱量攝取與消耗的平衡，每天攝取的熱量與消耗的熱量需保持在健康的範圍內。透過建立簡單的減脂料理日記，記錄自己進食的食物種類和份量、運動和日常活動的時間強度，可以更清楚掌握減脂進度，並做出適當的調整。



 

減脂料理的基本原則

 

原型食物和蛋白質攝取

選擇原型食物是減脂料理的基本原則之一。加工食品含有高量的鈉、脂肪、添加劑和糖分，選擇新鮮的蔬果、蛋白質豐富的食材，以及全穀物等更為營養的選擇；降低高糖飲食的攝取，可以幫助控制卡路里並穩定血糖。

 

控制份量避免過飽食

過度攝取食物不僅會導致多餘的卡路里攝取，還可能影響消化和新陳代謝，可以先進一步了解每種食物的建議份量，評估自己的能量攝取之後控制飲食，達到減脂的目標。



 

減脂料理分享！IG減脂料理達人

 

一日便當吃什麼？

 
 

1. 
   減脂料理便當提案 ①
   【排骨】
   【香菇】
   【白菜】
   【洋蔥番茄炒蛋】

 

 

 

 

 

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Pu料理日記（@pu_mood）分享的貼文

 

1. 
   減脂料理便當提案 ②
   【乾煎板豆腐】
   【蒜炒大陸妹】
   【玉米蛋】
   【醬燒雞柳】

 

 

 

 

 

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小宅廚房（@littlejai_kitchen）分享的貼文

 

1. 
   減脂料理便當提案 ③
   【香辣雞里肌】
   【糯米椒炒香腸】
   【毛豆煎蛋】
   【清蒸南瓜】
   【氣炸鮭魚】
   【奇異果】

 

 

 

 

 

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羊茶小徑（@dw_trail）分享的貼文

 

減脂料理也能很豐富！

 

1. 
   減脂料理三明治食材
   【主食材】好市多野生紅鮭罐頭、芝麻葉、麵包、牛蕃茄
   【調味】黑胡椒、海鹽、軟質起司、奶油、油醋醬、橄欖油

 

 

 

 

 

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Candice 攝。飲。食。療癒廚房。（@candice_cuisine_）分享的貼文

 

1. 
   減脂料理酪梨醬食材
   【主食材】酪梨、洋蔥、番茄、九層塔/香菜
   【調味】希臘優格、黑胡椒、營養酵母粉、辣椒粉、蘋果醋/檸檬汁

 

 

 

 

 

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Ellie・簡單料理 X 生活靈感（@ellie_healthyeats）分享的貼文

 

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客製化便當盒訂製

減脂料理透過攝取高蛋白質與原型食物、健康的烹調方式，以及恰到好處的飲食份量，可以感受到美味和健康的完美結合；現代人的生活節奏繁忙，但減脂並不應是一項負擔。我們提供多樣化的客製化便當盒，每個人的需求和目標都是獨特的，利用客製化便當盒和減脂目標的制定，量身打造最適合的減脂方案，一同享受每一道滋味，體驗每一個健康的轉變。
 

因為食安風波跟疫情因素，好不容易下定決心要購買環保餐具，但市面上的環保餐具材質這麼多，到底該挑選哪一類的環保餐具才比較適合自己呢？對於還在糾結苦惱的您，看過來！就讓本文為您介紹5種挑選小技巧，帶您挑選到心儀的環保餐具。

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環保標章

在挑選環任何環保餐具時，一定要注意是否是帶有環保標章或是SGS認證過的產品，代表對人體跟環境都是沒有傷害的，切勿貪小便宜隨便購買品質較差的假環保餐具，不只對環境造成危害，也會影響自己的健康。

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環保餐具盛裝的食物種類

可以從吃的食物種類下去做判斷，哪些環保餐具的材質比較不適合特定的食物，如果是吃比較重口味的食物，像是臭豆腐、麻辣燙等，建議不要選擇矽膠環保餐具和木製環保餐具；如果是吃熱騰騰的熟食，建議不要選擇PLA環保餐具；如果是吃液體類的食物，像是湯、粥等，要注意一些食物袋的版型不適合承裝此類食物；如果是酸類食物或飲料，建議不要使用不鏽鋼環保餐具；如果是剛出鍋的熱食，建議不要使用TPU食物袋和PLA環保餐具還有玻璃環保餐具，但市面上有些耐熱程度高的玻璃環保餐具可以選購。

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環保餐具適合的地方場所

根據不同的地方場所也有各自推薦的環保餐具，野外露營推薦使用不鏽鋼環保餐具，休閒野餐則推薦使用PLA環保餐具、PP環保餐具，外帶食用則推薦使用矽膠環保餐具、PP環保餐具、不鏽鋼環保餐具，在家吃飯則推薦使用玻璃環保餐具和木製環保餐具。

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環保餐具材質

接著將會以表格的方式介紹常見環保餐具的優缺點下去做比較，找出您心目中覺得最適合的環保餐具的材質。

 

環保餐具材質	不鏽鋼環保餐具	木製環保餐具	玻璃環保餐具	矽膠環保餐具	PP環保餐具	PLA環保餐具
優點	耐摔、耐熱、方便攜帶、不易殘留氣味	重量輕便	易清潔、不易變形、不易殘留氣味	耐摔、耐熱、方便攜帶	可以放入微波爐加熱、方便攜帶	原料天然、方便攜帶
缺點	不宜放酸性食物、無法直接放入微波爐使用	使用壽命短、容易發霉、異味殘留問題	不耐摔、不易隨身攜帶、溫差大容易碎裂	異味殘留問題、染色問題	用久會出現老化問題	不耐熱

 

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環保餐具外觀設計

如果您是一個喜愛拍美食照並打卡上傳到社交平台的人，這些環保餐具的材質您不得不善加利用，木製環保餐具一直是食物的最佳夥伴，不僅能讓人更有食慾，又能提升食物的整體觀感；玻璃環保餐具則是帶給人高貴優雅的感受；若是有經由額外加工的不鏽鋼環保餐具，會讓原本單調無趣的氛圍，變為低調有質感的氛圍；矽膠環保餐具則是顏色豐富，在食物袋上的圖案造型也多變，會讓使用的人心情舒服愉悅：PLA環保餐具雖然顏色種類也豐富，不過還帶有磨砂的質感，相比矽膠環保餐具來說多一份文青感。

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瞭解到如何挑選環保餐具後，是不是想開始一起加入環保生活，保護自己也保護他人。本公司歡迎訂購客製化禮品的訂單，提供客戶客製化的環保餐具，在戶外或是室內都是很好的選擇，部分環保餐具可客製化標語與局部印刷LOGO，更多商品歡迎企業採購們進一步洽詢訂購！
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您會擔心在外使用店家提供的餐具是對自己有害的嗎？而且在我們看不見的地方可能有細菌叢生或是病毒依附在上面的危險性，選擇環保餐具做替代就顯得非常重要，但本文不單單是介紹環保餐具的種類這麼簡單，而是讓您在使用環保餐具的同時，也為您的生活也增添質感。

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環保吸管

台灣是手搖飲料的天堂，一條路上會有好幾間手搖飲店相互競爭，甚至超過便利商店的數量，如果您也是手搖飲的重度愛好者，在外打卡拍照或是野餐想要有個亮眼的存在的話，可以入手環保玻璃吸管，客製化或是造型相較不鏽鋼來說好看許多；而在戶外露營如果需要吸管的話，則建議入手環保不鏽鋼吸管，因為在戶外露營比較會有撞擊的情況發生，而不鏽鋼也比玻璃耐摔，在外露營也會有種沈穩內斂的感覺。

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環保水壺

前面有提到手搖飲在台灣的重要性，環保水壺跟環保吸管就是缺一不可的好夥伴，客製化的環保水壺選擇也很多元，除了外觀好看還兼具實用性，有些還具有保溫功能，若是長時間在外遊走，保溫功能就相當重要，讓您在夏天時還是維持冰冰涼涼的感覺，在冬天時還是維持熱呼呼的溫度，不論是拍照打卡、野餐露營、運動健身，各種材質的環保水壺都有各自的魅力來滿足您的視覺感受。

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環保餐具組

「民以食為天」、「吃飯皇帝大」可見「吃」在我們日常中是相當重要的一個存在，如果想讓生活增添一點儀式感的話，餐具和食物的搭配就非常重要，怎麼襯托出主角(食物)的重要性？配角(餐具)的存在就顯得非常重要，或是認為方便性才是首要的民眾，讓我們一起來看看，市面上高質感的環保餐具組(筷子、湯匙、叉子)的材質適合運用在什麼場所吧？

木製環保餐具組

就適合在家中飲食的人，整體會有文青的感覺，較不建議帶出戶外，因為木製餐具需要立即洗完放到通風乾燥的地方。
 

不鏽鋼環保餐具組

則是方便性較高，不論哪種場所都適用，耐熱程度高，顏色大多只有銀色和金色選擇。

小麥桔桿環保餐具組

則是顏色多樣，磨砂的質感也讓人愛不釋手，也是在家吃飯或是戶外吃飯的好選擇，不過耐熱程度很低，不建議拿它吃熱食。

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環保餐盒

接著來比較市面上高質感的環保餐盒適合運用在那些場所吧？

矽膠環保餐盒

主打方便收納，帶在身邊也不太佔空間，適合外帶時使用，許多也能直接放到微波爐加熱，不過得注意矽膠環保餐盒容易有味道殘留，因此會注意味道的民眾，在清潔方面需要加強留意。

不鏽鋼環保餐盒

主打能夠長時間保溫、耐摔、耐用，因此像是露營野餐或是長時間在外的民眾，比較推薦使用，也能在家使用，得注意的是不能直接放進微波爐使用，容易造成餐具表面的鍍鉻層的老化、脫落情形。

玻璃環保餐盒

主打不沾油、不易染色、不留氣味，清洗十分方便，裡面的食物也能夠一目瞭然，雖然也有耐高溫的特性，但使用時還是得注意溫差不要過大以免熱脹冷縮，導致碎裂，又因為不耐摔的緣故，建議在家使用。

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食物袋

近幾年崛起的食物袋，憑藉輕巧便利，能收納到口袋的特性，還具有亮麗的外觀，是集外貌與內在於一身的環保餐具，矽膠材質的食物袋甚至能放到微波爐跟電鍋直接加熱，還可以放進冷凍，吸引不少人使用，不過得注意有版型的差別還有味道容易殘留，使用前務必注意適合裝的食物，和使用後的清洗方式。

 

 

在使用環保餐具的過程中，是否有遇到因為清洗不當反而影響自身健康問題，或是直接放棄使用環保餐具，抑或是重新購買環保餐具，這樣不只對環境造成另類傷害，也使得自己有人財兩失的情況發生，就讓本文幫您彙整出常見的六種環保餐具材質的清洗方式和問題的解決方式，持續地為環境作出一份心力，也還給自己更健康的生活方式。

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不鏽鋼環保餐具

不鏽鋼餐具清洗方式

用不易刮傷表面的無痕菜瓜布或是海綿清洗，並搭配中性洗碗精，放置在通風良好的地方，或是在廚房紙巾上倒上些許白醋，也有清潔作用。若是後續想進一步的保養，能夠在廚房紙巾上倒上食用油擦拭餐具，進而有拋光效果。

黑油問題

方法一：以餐巾紙沾上食用油，接著出力擦拭，重複此動作，讓黑油消失不見。
方法二：依照麵粉2和水1的比例下去製作麵團，水倒入麵粉的過程中需要慢慢加入，直至麵粉成團不沾手就完成，再利用此麵團擦拭到黑油消失不見。

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玻璃環保餐具

玻璃餐具清洗方式

使用完後立即清潔，用特製的軟刷或是海綿，並搭配中性洗碗精清洗，最後請立即以麻布或是不織布材質的廚房紙巾將水分稀釋乾淨，並讓口朝上放置在通風良好的地方。

水垢問題

使用上述提到的麻布或是不織布材質的廚房紙巾，浸泡在含有檸檬酸、醋或檸檬汁的水，就能夠有效的去除水垢。

油漬問題

讓玻璃餐具浸泡在加入小蘇打的溫水中，浸泡數分鐘後，再依照前面提到的清洗方式洗過並擦乾水分就好。  

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木製環保餐具

木製餐具清洗方式

在水中加入小蘇打粉或是天然的粉狀苦茶籽粉，並以海綿清洗，若是要浸泡，時間得控制在10分鐘內，清洗完畢後立即擦拭水份，並放置在陰涼通風處。

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矽膠環保餐具

矽膠餐具清洗方式

先簡單用清水沖洗一遍，接著加入洗碗精，每個角落搓15秒左右，沒有油油滑滑的感覺就可以沖洗乾淨了，並放置在陰涼通風處，定期讓矽膠環保餐盒用熱水浸泡，搭配中性清潔劑清洗乾淨，能有深度清潔的效果。

黏膩問題

方法一：可以使用苦茶粉加入熱水中，並靜置約15分鐘後沖洗，接著用海棉沾水將其擦洗乾淨。
方法二：先在表面噴75%以上醫療用酒精，於噴灑處灑上鹽巴，接著使用海綿的刷洗乾淨。

異味殘留問題

使用熱水加入中性洗碗精，或是按照溫水1公升比例搭配1大匙的醋或檸檬酸再搭配1大匙小蘇打粉，接著浸泡1小時，之後後用中性洗碗精清潔，擦乾後放置陰涼通風處。

染色問題

若是只有小面積的染色，可以用小蘇打粉搓洗就好，若是大面積的染色，則是建議直接浸泡在小蘇打粉水中。

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PP環保餐具

PP餐具清洗方式

用不易刮傷表面的無痕菜瓜布或是海綿清洗，並搭配中性洗碗精，而膠條的部分，可以用牙刷沾上稀釋過的小蘇打水、漂白水或清潔劑清洗，沖洗乾淨後，放置陰涼通風處晾乾，風乾後再把膠條裝回去。

油漬問題

在清洗的過程中加入鹽巴，並蓋上蓋子搖晃30秒鐘，就能夠輕鬆洗淨油漬。

 

異味殘留問題

方法一:可以將PP環保餐盒放在太陽底下曬乾。
方法二:用洗米水浸泡1-2天後清洗。
方法三:用檸檬酸或醋加水稀釋，浸泡1-2天後清洗。

 

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PLA環保餐具

PLA餐具清洗方式

使用完後立即清潔，用不易刮傷表面的無痕菜瓜布或是海綿清洗，並搭配不含酵素的中性洗碗精，重複清洗2～3次，最後放置陰涼通風處晾乾。

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瞭解到如何正確請洗環保餐具後，是不是想開始一起加入環保生活，保護自己也保護他人。本公司歡迎訂購客製化禮品的訂單，提供客戶客製化的環保餐具，在戶外或是室內都是很好的選擇，部分環保餐具可客製化標語與局部印刷LOGO，更多商品歡迎企業採購們進一步洽詢訂購！
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在現代生活中，保持健康體重已成為許多人的目標。然而，在忙碌的日常中堅持減重計劃常常充滿挑戰。自己煮減脂餐不僅可以精確控制食材和烹調方式，還能依個人口味調整，是達成減重目標的有效方法。本文將介紹10道低熱量、高營養的減脂餐菜單，讓你在家就能輕鬆做出美味又健康的瘦身餐。


 

健康飲食的基石：自己烹飪減脂餐

 

飲食與健康的密切關聯

飲食在維護整體健康和保健方面發揮著至關重要的作用。均衡、營養豐富的飲食不僅可以提供人體必需的營養素，還可以預防慢性疾病，例如心臟病、中風、2 型糖尿病和某些類型的癌症。重要的是，健康飲食應是一種持續不斷的生活方式，而不是一時的快速減肥策略。

 

自己烹飪減脂餐的好處

自己烹飪減脂餐提供了多項優點：

• 控制成分：自製餐點可確保您完全了解所使用的成分，避免攝入加工食品中常見的添加糖、不健康脂肪和防腐劑。
• 營養滿分：自製餐點可以包含各種新鮮的水果、蔬菜和瘦肉蛋白質，這些都是健康飲食的重要組成部分。
• 分量掌控：自己烹飪可以讓您控制每餐的分量，避免暴飲暴食。
• 經濟實惠：自製餐點通常比外出就餐或購買加工食品更經濟實惠，這有助於您在不超出預算的情況下保持健康飲食。
• 樂趣無窮：烹飪可以成為一種令人愉快的消遣，讓您嘗試不同的口味和食材，創造滿足您味蕾的美味料理。

 
 

減脂餐的基本原則

減脂餐的核心在於低熱量、高營養。這意味著在攝取較少熱量的同時，仍能獲得身體所需的各種營養素。均衡飲食是關鍵，應包含優質蛋白質、複合碳水化合物、健康脂肪和豐富的蔬菜水果。同時，控制份量也很重要，可使用小一號的餐盤來幫助視覺調整。

 

 

10道低熱量、高營養減脂餐菜單

減脂餐不一定要枯燥乏味，透過巧妙搭配食材和烹調方式，我們可以輕鬆做出既美味又營養的減脂餐點。以下介紹10道低熱量、高營養的減脂餐菜單，幫助你享用美味的同時，輕鬆甩掉多餘脂肪：
 

• 烤雞胸肉沙拉：將烤雞胸肉與新鮮蔬菜、堅果和低脂乳酪搭配，富含蛋白質、纖維和健康脂肪。

食材： 雞胸肉、生菜葉、 小番茄、黃瓜、橄欖油、鹽和胡椒

做法：  將烤好的雞胸肉切片，在碗中混合生菜、番茄、黃瓜加入雞肉片、淋上喜歡的沙拉醬， 攪拌均勻即可食用。


 

• 鮭魚藜麥碗：將烤鮭魚與藜麥、時令蔬菜和酪梨搭配，提供豐富的Omega-3脂肪酸、蛋白質和抗氧化劑。

食材：鮭魚 2片、藜麥 1杯、水 2杯（煮藜麥用）、橄欖油 1-2湯匙、鹽  適量、黑胡椒  適量、檸檬汁  1湯匙、生菜  或 菠菜 、小番茄  1杯、黃瓜  1條 、酪梨  1個

調味醬：希臘優格  1/2杯、檸檬汁  1湯匙、蒜末  1瓣、鹽  適量、黑胡椒  適量

做法：將鮭魚用鹽和黑胡椒調味煎熟後，把煮好的藜麥放在碗底，在藜麥上放入生菜或菠菜、切半的小番茄和酪梨片最後把煎好的鮭魚片放在上面。

 

 

• 蔬菜湯：將各種蔬菜與低鈉高湯煮成湯品，不僅熱量低，還富含營養素和纖維。

食材：南瓜、胡蘿蔔、卷心菜(高麗菜)、洋蔥，以上4種材料各100公克（南瓜跟胡蘿蔔要帶皮切丁）

做法：將蔬菜切好放到鍋中倒入1升水，水高淹過蔬菜，大火煮滾後小火燉煮約20分鐘即可，也可以根據自己的喜好加黑胡椒、鹽巴等調味料。

 

• 烤蔬菜串：將蔬菜（如彩椒、洋蔥、蘑菇）串成串，烤至焦香，搭配優格醬料，提供豐富的維生素和礦物質。

 

• 鷹嘴豆泥卷：將鷹嘴豆泥、新鮮蔬菜和全麥餅皮捲起來，富含蛋白質、纖維和健康碳水化合物。

食材：鷹嘴豆、洋蔥丁、蒜末、青辣椒末、香菜、九層塔、巴西里葉、鹽、黑胡椒粉、孜然粉、泡打粉、杏仁粉或燕麥麩。


 

• 金槍魚三明治：將金槍魚沙拉與全麥麵包搭配，提供優質蛋白質、Omega-3脂肪酸和纖維。

食材： 金槍魚、蛋沙拉醬、酸黃瓜、全麥麵包、洋蔥、黑胡椒。


 

• 希臘優格燕麥片：將希臘優格與燕麥片、堅果和水果搭配，富含蛋白質、纖維和健康脂肪。

食材： 燕麥（35~50g)、牛奶或豆漿/燕麥奶、水果、優格、堅果


 

• 蘋果肉桂燕麥：將蘋果、肉桂和燕麥片煮成溫暖的燕麥粥，提供豐富的纖維、抗氧化劑和天然甜味。
• 食材：燕麥（35~50g)、牛奶或豆漿/燕麥奶、蘋果、優格、堅果

 

• 香蕉藍莓冰沙：將香蕉、藍莓、優格和牛奶攪成冰沙，提供蛋白質、纖維和抗氧化劑。

 

• 奇亞籽布丁：將奇亞籽與牛奶或杏仁奶混合，冷藏過夜形成布丁狀，富含纖維、蛋白質和Omega-3脂肪酸。

 

烹飪美味瘦身餐的技巧

 

選擇新鮮食材

新鮮的食材富含營養素，這些營養素在減肥過程中至關重要。新鮮水果和蔬菜提供膳食纖維，可幫助你感到飽足，並有助於調節消化。瘦肉蛋白質，例如雞肉、魚和豆類，可以提供飽腹感和促進肌肉生長。全穀物，例如糙米、燕麥和藜麥，是複合碳水化合物的良好來源，可以提供持續的能量，同時有助於維持血糖水平穩定。

除了選擇新鮮食材之外，烹飪方式也是影響瘦身餐美味與營養價值的關鍵因素。

 

使用健康的烹飪方法

油炸和油煎等高溫烹飪方法會破壞食物中的營養，並產生有害的化合物。相反，烤、蒸、水煮和微波等健康烹飪方法可以保留食物中更多的營養，同時減少脂肪和卡路里的攝取。例如，烤雞肉可以去除多餘的脂肪，同時保持其風味和營養價值。水煮蔬菜可以保留其脆度和營養，同時避免使用油脂或鹽分。
 
 

添加香料和調味料

香料和調味料不僅可以提升瘦身餐的美味，還可以提供抗氧化劑和其他有益健康的化合物。例如，薑黃具有抗炎特性，而辣椒含有辣椒素，可以促進新陳代謝。新鮮香草，例如羅勒、薄荷和迷迭香，可以增添風味，同時提供抗氧化劑。通過使用香料和調味料，你可以減少鹽和糖的用量，同時提升菜餚的風味。
 
 

細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不僅有助於消化，還可以幫助你減少食量。當你細嚼慢嚥時，你的大腦有更多時間註冊飽足感，這可以防止你暴飲暴食。此外，細嚼慢嚥可以幫助你品嚐食物的風味，讓你更能享受餐點。


 

減重飲食的輔助品：高蛋白質和健康飲食

減重不僅僅是減少飲食，還要確保攝取足夠的營養。高蛋白質食物和健康飲食可以在減重過程中發揮重要作用，提供持久的飽足感和維持肌肉質量。

 

高蛋白質飲食

蛋白質是人體必需的營養素，它可以促進飽腹感、提升新陳代謝，以及維持肌肉質量。研究表明，高蛋白質飲食可以幫助減少食慾，增加熱量消耗，並防止肌肉流失，這對於減重至關重要。優質的蛋白質來源包括瘦肉、家禽、魚類、豆類、堅果和種子。

 

健康飲食

除了高蛋白質飲食之外，健康飲食也是減重的關鍵。健康飲食強調攝取全食物、水果、蔬菜和全穀物，這些食物富含纖維、維生素和礦物質。纖維可以增加飽足感，延緩胃排空，有助於控制食慾。水果和蔬菜富含抗氧化劑，可以保護身體免於自由基的損害，並促進整體健康。全穀物提供複雜碳水化合物，可以提供持久的能量，防止血糖飆升。


高蛋白質飲食和健康飲食相輔相成，可以為減重提供強有力的支撐。高蛋白質食物可以促進飽足感和維持肌肉質量，而健康飲食則提供必要的營養素和纖維，以控制食慾和支持整體健康。通過結合這兩種方法，減重者可以安全有效地減輕體重，同時保持健康的身體。



 

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荷花、蓮花時常讓人混淆，究竟它們是否一樣，兩者有沒有差別呢? 不只它們，時常被搞混的還有另一種美麗植物---睡蓮 ! 這些花除了有很多相似之處，還都被賦予了特別的象徵，更是園林中的常客。隨著賞花季的到來，就讓本文來替您解答，荷花蓮花怎麼分？ 最後還送上幾個賞花的好景點喔 !

 

 

 



 

荷花蓮花怎麼分

 

其實荷花就是蓮花，只是所指的部位不同，蓮花、芙蕖、菡萏都是荷花的別名。「荷」是花、葉的總稱，「蓮」指果實，也就是蓮子。荷花蓮花是一種多年生草本水生植物，同屬於「睡蓮科蓮屬」。分佈於亞洲、澳大利亞、印度和東南亞的熱帶及溫帶地區之淡水湖泊、池塘和沼澤地。

 

 

根莖

長而肥厚，埋藏在泥沙中，能夠存儲養分和水分，能很好的幫助植物生長和存活。
 

花朵

花型較大且飽滿，由多個花瓣組成，顏色包括白色、粉紅色、黃色和紅色。其花瓣排列成多層，外層的花瓣較大，內層的較小，形成了獨特的花朵形狀。花期只於夏季開花，通常在6月至9月間。
 

葉片

「蓮花出淤泥而不染」之說，就是源於其葉片是伸出水面的，呈圓形或盤狀，直徑可達數英尺，荷葉面積較大。葉片表面是光滑的，底部則常有微毛，可以看到水滴在荷葉上滾動，葉片周圍有特殊的脈紋。
 

用途

荷花的蓮子、蓮蓬、蓮藕等多個部位可供食用。

文化象徵

荷花蓮花在印度教、佛教和道教等東方宗教中具有重要意義，被視為純潔、高貴和神聖的象徵。在佛教中，象徵著清淨、悟性和精神的成長，常與佛陀和菩薩相關聯，被用於佛像的座墊。在中國文化中，被視為吉祥物，常與夏季和中國的南方風景相關聯。在印度文化中，被視為神聖和純潔的象徵，經常出現在藝術品和宗教場所中。


 



 

蓮花睡蓮一樣嗎

蓮花和睡蓮就是不一樣的植物了，雖然同樣是多年生草本水生植物，同屬「睡蓮科」，不過睡蓮是屬於「睡蓮屬」。別稱又有子午蓮、水芹花、瑞蓮、水洋花或小蓮花。
 

根莖

睡蓮在水底下具有個塊狀的 地下莖，地下莖可以在水裡直立，也可以在水裡橫走。通常是細長條形或者是不規則型,外表黃褐,常被黑褐色的絲狀物覆蓋。
 

花朵

睡蓮的花朵較貼近水面，相較荷花，花朵偏小，花瓣較為尖長，顏色也較豐富，包括白色、粉紅色、黃色和紅色、紫色，有些品種的花朵具有香氣。一般花期較長，甚至一年四季都有機會見到睡蓮開花，其開花時間為日間綻放，夜間閉合。

葉片

睡蓮的葉片面積較小，而且會浮在水面上，形狀偏圓有V型裂縫，如心型，有些品種的葉片邊緣帶有波浪狀。葉片表面是光滑的，顏色多為綠色，有些品種的葉片底部帶有紅色。
 

用途

睡蓮花朵可用來泡茶或製作香水。
 

文化象徵

睡蓮在一些文化中有和平、純潔和靜謐的意義。特別是在埃及被視為重要的象徵之一，常常出現在古代壁畫和雕塑中。在一些東方文化中，睡蓮也被視為精神成長和自我超越的象徵，常常被描繪在藝術品中。


 

一張表快速分辨

 

	荷花 蓮花		睡蓮
科屬	睡蓮科蓮屬		睡蓮科睡蓮屬
根莖	長而肥厚，埋藏在泥沙中		具有個塊狀的地下莖可以在水裡直立橫走，通常是細長條形或者是不規則型
花朵	花型較大且飽滿，由多個花瓣組成，花瓣排列成多層		花朵較貼近水面且偏小，花瓣尖長，顏色較豐富
花季	只於夏季開花，通常在6月至9月間		花期較長，甚至一年四季都有機會見到
葉子	葉片伸出水面呈圓形或盤狀，荷葉面積較大。葉片表面光滑有微毛，可盛裝水珠		葉片面積較小，而且會浮在水面上，形狀偏圓有V型裂縫，如心型
用途	蓮子、蓮蓬、蓮藕等多個部位可供食用		花朵可用來泡茶或製作香水

 

荷花蓮花賞花季
 

荷花蓮花的開花季節在夏季6-9月，盛開期是7月。 且都在清晨的時候盛開，所以早上是最佳賞花時間。

 

1. 
   北部

   
   金山清水濕地、雙溪荷花園、淡水石頭厝荷花田、三峽三樹路荷花池、板橋新海人工溼地、三芝山豬堀荷花田、三重疏洪荷花公園、
   國立中正紀念堂、桃園觀音蓮花季

    

2. 中部

   通霄五南里水塘、南投中興新村、台中清水趙家古宅、中社花市旁千坪荷花田

    

3. 南部
   
   東部

   台南白河蓮花公園
   
   宜蘭員山荷花田、花蓮蓮城蓮花園

    

 

 

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