從小到大，身邊的長輩總是時刻叮囑「多喝水」的重要性，而真正步入校園、長大體會過後、吸取相關知識後，才真正體會到喝水帶來的益處比任何人想像得都還要大，但究竟一天要喝多少水才夠呢？各種說法頻頻出現在我們的日常生活中，像是「一天要喝八杯水才夠」，但究竟這八杯水每一杯水是多少毫升呢？若如同一般寶特瓶的600毫升來看的話，一天竟然需要喝4.8公升的水才夠，光是聽到這個數字，是不是就讓你原先設立好的「喝水計畫」就此卻步呢？近年來，終於有一個較為科學化的說法出現，如同標題的成人一日飲水基本需求量公式般，喝足30倍自身公斤數的水量，就能確保喝夠一天所需水份！
如上段所述，若一位體重為70公斤的成年人，在整天坐臥的情況就須喝2.1公升的水，加上天氣炎熱、運動等因素，因此大多建議成年人每日攝取2500毫升至3000毫升的飲水量（不包含咖啡、茶）才能保持身體的代謝、循環正常。而若處於劇烈運動或是炎熱環境，則須5000毫升至6000毫升的水分才夠。
建議在每天起床一早盡快飲用當天的第一杯水，由於歷經長久的睡眠沒有喝水，因此多位專家建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。當人在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動，刺激排便。
中餐後身體開始消化，，不衝能量後身體開始工作，各部位的消化液會大量分泌。為了讓消化更為通暢，中餐後可以喝足一杯水，確保身體各部位分配到足夠的水分補充，不影響下午表現。
午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻。這時除了喝咖啡、茶等提神飲料之外，更好的方法是喝一杯水！
我們很難忽視多喝水帶給我們的好處，像是提升代謝效率、降低疾病發生率、保持輕盈體態、增強日常表現及維持心情安定。因此，人人丟需要有一個容量大小適中、方便受鈉的裝水容器，像是隨身杯，就是大眾在選取儲水容器時的好選擇，不防試試！
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