世界無菸日 | 認識香菸與菸害、二手菸更致命!

抽菸不僅危害個人健康，還會對身邊的人造成更嚴重的影響。每年的世界無菸日，為的就是喚起大家對菸害的認識與重視，2024年更是以保護孩童、青少年的健康未來為目標。就讓本文帶您一同了解世界無菸日這個重要的日子 ; 認識香菸的成分與危害，以及危險的二、三手菸，並分享多種戒菸方法，幫助你我遠離菸害。

 

 

 


 

世界無菸日的由來

世界無菸日 (World No Tobacco Day, WNTD) 是世界衛生組織 (World Health Organization, WHO) 在1987年倡議並於1988年正式創立的。第一個世界無菸日是1988年4月7日，後來定於每年的5月31日舉行。這個活動的主要目的是為了提高人們對菸草危害的認識，提醒大眾菸草及二手菸對健康的威脅，推動各國政府採取如提高菸草稅、實行無煙環境法、規範菸草廣告等有效的菸草控制政策，以及提供支持和資源，幫助菸民戒菸，減少菸草使用的流行率。
 

每年的世界無菸日都有一個特定主題，以強調菸草控制的不同方面，涵蓋如菸草對心臟健康的影響、菸草廣告的禁止、保護年輕人免受菸草業影響等議題。在這一天，全球各地會舉辦各種活動來推動這些目標，包括公共宣傳活動、教育和培訓、立法和政策推動等。公共宣傳活動通過媒體、社交媒體、新聞發布會等方式廣泛宣傳菸草的危害，特別針對年輕人和弱勢群體。教育和培訓則針對醫療專業人員、教師和社區領袖，幫助他們更好地教育和支持公眾戒菸。在學校和社區組織的教育講座和活動中，讓年輕人了解菸草的危害並學會抵制菸草的誘惑。立法和政策推動則支持並促進無煙環境法規的制定和執行，如禁止在公共場所吸菸、限制菸草產品的廣告和促銷等，並提高菸草產品的稅率，增加菸草消費的經濟負擔，從而減少其使用。
 

世界無菸日的成效顯著，許多國家已經採取了強有力的菸草控制措施，如無煙環境法、圖形健康警示、菸草稅增加等，這些措施顯著減少了菸草使用率和相關疾病。然而，挑戰依然存在，菸草業的強大影響力和市場營銷策略仍是一大障礙，他們經常利用法律漏洞和進行有針對性的廣告來吸引新菸民，特別是年輕人。在一些發展中國家，菸草控制政策的執行力度和資源支持仍然不足，需要進一步的國際合作和支持。

 

2024年 世界無菸日主題

2024年世界無菸日主題是「保護孩童，避免菸商干擾（Protecting children from tobacco industry interference）」。這個主題特別關注菸草業對兒童和青少年的影響，強調菸草公司針對年輕人進行市場推廣的問題，並且要保護未來世代免受菸草產品的危害，並揭露菸草公司通過社交媒體和串流平台吸引年輕消費者的策略。


這個主題反映了當前的緊急情況：

全球許多國家的調查顯示，13至15歲的兒童中有相當比例正在使用菸草和尼古丁產品。此外，菸草業使用的各種推銷手段，包括在影視作品中增加吸菸鏡頭，對年輕人造成了巨大影響，使他們更容易開始吸菸或使用電子菸。「保護孩童，避免菸商干擾」一主題，就是希望促使政府和公眾採取行動，保護兒童免受菸草產品的侵害，並推動更嚴格的監管政策，從而實現一個無菸的未來。


 





 

認識香菸與菸害

 

(一) 紙菸的成分與危害

香菸中有超過7000種化學物質，其中數百種成分有毒性，約70種致癌物及有害物質。這些化合物可分成四大類：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分等。

 

	特性	危害
尼古丁	尼古丁是菸草中的主要成分，具有高度成癮性。 它是一種刺激劑，能影響中樞神經系統	每支菸經燃燒會產生0.5-2.7毫克的尼古丁，吸菸時一口一口的抽， 使1支菸中的尼古丁分多次進入人體，只需0.5毫克尼古丁就能令人成癮
焦油	焦油是一種複雜的混合物，含有多種致癌物質， 包括苯並芘和多環芳烴	焦油會沉積在肺部，導致呼吸系統疾病和肺癌
一氧化碳	一氧化碳是一種有毒氣體，會與血液中的血紅蛋白結合， 減少血液運送氧氣的能力	會導致心血管疾病，特別是心臟病
其他物質	甲醛 (常見的防腐劑)、 氰化氫 (一種有毒氣體)、 苯 (已知的致癌物)	對呼吸系統有害，干擾細胞呼吸

 

(二) 成癮的過程與劑量

 

1. 
   成癮的過程
   
   
   點燃香菸

   
   
   
   
   燃燒的溫度可達900°C，每支香菸經過燃燒後會產生四千餘種化合物
    

2. 吸入煙霧
   
   
   開始作用
   
   
   逐漸成癮
   
   
   
   
   
   
   成癮劑量

   　吸菸者通過口腔和鼻腔吸入煙霧，這些煙霧進入肺部後，化學物質被血液吸收
   
   
       尼古丁穿過肺部進入血液，再通過血腦屏障進入大腦，這個過程只需幾秒鐘。尼古丁刺激腦內的受體，釋放多巴胺，帶來愉悅感和放鬆感
   
   
       初期使用  -  初次使用尼古丁時，吸菸者會感受到愉悅感和放鬆感。尼古丁在大腦中刺激多巴胺的釋放，這是一種與獎賞和快感相關的神經遞質
       重複使用  -  隨著重複使用，尼古丁的受體數量和敏感性會增加，這使得吸菸者需要更高的劑量才能達到同樣的效果
       成癮  -  長期使用尼古丁會導致身體依賴，停止使用會引發戒斷症狀，如焦慮、煩躁和注意力不集中。這些症狀通常會促使吸菸者再次使用尼古丁
   
   
   
   
   
    

3. 一般來說，0.5~1毫克的尼古丁，就會使人上癮，而成癮的程度也因個人差異而異。例如，吸入的尼古丁量，每次吸菸時，吸菸者實際吸入的尼古丁量會影響成癮速度。吸入的尼古丁越多，成癮的風險越高。此外，一天當中，吸菸的次數越多，成癮的風險也越大。

 

(三) 菸味分成哪三種

 

「一手菸」害己

一手菸是指吸菸者直接吸入由燃燒的菸草（如香菸、雪茄等）所產生的煙霧。一手菸煙霧中含有約7000種化學物質，其中至少有250種對健康有害，並且至少有70種已知的致癌物 。常見成分包括尼古丁、一氧化碳、氫氰酸、甲醛、苯等。


對健康的影響：
心血管疾病  - 尼古丁和一氧化碳會增加心臟病和中風的風險。
肺部疾病 - 包括慢性阻塞性肺疾病和肺癌。
其他癌症 - 如口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等。

 

「二手菸」害人

當點燃一根菸時，中間較少的主流煙含有較多氧氣，燃燒也較完全。周圍部份較多的旁流煙，燃燒卻不完全。而非吸菸者和其他人吸入的不只是旁流煙 (來自燃燒中的菸草產品)，還包括主流菸 (抽菸的人吸入後再吐出的煙) 。二手菸一天吸入的尼古丁量就相當於5～6 支香菸，致癌物質比一手菸高出三十倍，因此甚至被聯合國世界衛生組織列為「頭號的致癌物質」 !


對健康的影響：
兒童 - 增加嬰兒猝死綜合症、呼吸道感染、哮喘發作和耳部感染的風險。 
成人 - 增加心臟病和肺癌的風險，並可能導致呼吸系統疾病。
孕婦 - 暴露於二手菸會增加流產、早產和低出生體重的風險。

 

「三手菸」遺毒人間

三手菸是指菸草煙霧中的殘留物質附著在頭髮、衣物、家具、地毯、窗簾、牆壁和其他表面上，即使在吸菸行為結束後，這些殘留物質仍然會存在並持續釋放有害化學物質，長達幾個月都不會消失，用水也難以清洗。


對健康的影響：
兒童特別易感冒 - 因為他們更有可能接觸到污染的表面並將手指放入口中，增加有害物質進入體內的機會。
室內空氣污染 - 這些殘留物質會隨時間釋放到空氣中，持續污染室內環境。
長期健康風險 - 長期暴露於三手菸可能導致呼吸系統疾病、過敏反應和其他健康問題。

 

(四) 常見的菸品種類

1. 香菸：香菸是最常見的吸菸形式之一，通常是由切碎的菸葉製成，並且包裹在紙捲中。它們通常含有尼古丁和其他添加劑，可以有不同的口味和品牌。


2. 雪茄：雪茄是用整片的菸葉捲製而成，通常比香菸大且口感更濃厚。雪茄有不同的尺寸和形狀，並且有各種不同的品牌和等級。


3. 煙斗：煙斗是一種使用碎菸葉的吸菸工具，通常由木材、陶瓷或其他材料製成。煙斗有各種不同的形狀和風格，並且被許多人視為一種優雅的吸菸方式。


4. 水煙：水煙是一種利用水過濾煙霧的吸菸裝置，通常由一個水煙壺、煙斗、煙炭和水煙煙草組成。水煙可以有不同的口味，並且在一些地區是一種受歡迎的社交活動。


5.電子煙：電子煙是一種利用加熱煙油產生蒸氣的電子裝置，而不是燃燒菸草。它們通常被認為是一種較安全的替代品，因為它們不含焦油等有害物質，不過至今都還是存在著爭議。


 



 

戒菸的方法

 

一、建立戒菸動機

二、 設定戒菸日

三、準備戒菸的行動

四、牢記失敗的誘因

五、 預防再度吸菸

 

如何應對想抽菸的衝動

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認識完世界無菸日，與可怕的菸害後，是不是更想一起為保護自己、身旁的人，和下一代的健康而行動起來呢 ? 如果您正在吸菸，現在是時候開始戒菸了。如此一來，除了自己不會再吸入有害物質，也不會讓身旁心愛的另一伴、小孩受到二手菸的影響，家中也不會再附著更多的三手菸。如果您想要使室內空氣更加清新乾淨，不妨考慮選購我們的客製化空氣清淨機。優質的功能，搭配多種客製化設計，歡迎選購或與我們聯繫您的需求 !

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