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在我們日常生活中，BMI（身體品質指數）是一個常見的衡量身體健康的指數工具。它是通過體重和身高的比例來計算的，通常被用來判斷一個人是否過輕、正常、超重或肥胖。然而，BMI並不是完美的標準，更不是唯一的健康標準。在關心自己的健康時，我們應該綜合考慮多個因素，而不僅僅是數字。所以，讓我們保持好奇心，繼續探索身體健康的奧秘吧！

 

 

BMI是什麽

BMI的英文全稱是Body Mass Index，直譯為身體質量指數。簡單點說，它是指身高體重指數，是用體重除以身高平方得出的數字。BMI的計算公式是BMI=體重(kg)÷身高² (m²)。在19世紀，比利時數理學者 Adolphe Quetelet 提出「體重除以身高的二次方」的體重指標，在1972年研究人員Ancel Keys把Quetelet 的算式命名為「BMI 」，並引用其為量度過重和肥胖的指標，一直被引用至今。

如何計算BMI

BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。國際普遍認為成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及25（kg/㎡）之間，過瘦或過重皆有礙健康。研究表示，體重過重或是肥胖（BMI≧25）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等。

BMI快速計算 身　高: cm　 體　重: kg ..   你的BMI為

 

BMI全世界都通用一個標準嗎？

當然不是啦！
亞洲人和歐美人屬於不同人種，亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如日本人當BMI為24.9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23.7時死亡率最低，越高時便開始上升。只就臺灣地區而言，如果大於或等於24就是體重過重，超過27 就是肥胖，30 以上就是中度肥胖，35以上就是重度肥胖（數據來自國民健康署）。

	WHO標準	亞洲標準	相關疾病發病危險性
偏瘦	<18.5	<18.5	低（但其他疾病危險性增加）
正常	18.5~24.9	18.5~22.9	平均水平
超重	≥25.0	≥23.0
偏胖	25.0~29.9	23.0~24.9	增加
肥胖	30.0~34.9	25.0~29.9	中度增加
重度肥胖	35.0~39.9	≥30.0	嚴重增加
極重度肥胖	≥40.0		非常嚴重增加

所有人都適用BMI指數嗎？

不是。
BMI是具有局限性。如：對肌肉很發達的運動員或有水腫的病人，體重指數值可能過高估計其肥胖程度。老年人的肌肉組織與其脂肪組織相比，肌肉組織的減少較多，計算的體重指數值可能會低估其肥胖程度。又如，相等BMI值的女性的體脂百分含量一般大於男性。因此下列人群不適用普通的BMI標準：
• 未滿18歲（兒童的另有BMI標準）；
• 運動員；
• 正在做重量訓練；
• 懷孕或哺乳中；
• 身體虛弱或久坐不動的老人。

 

 

對健康的意義

BMI指數在實際生活種容易操作，計算簡單，只需要知道體重和身高即可。BMI被用於全球範圍內的健康評估，使得不同國家和地區能夠進行比較和研究。BMI指數是一個常用的健康評估工具。通過已知的數據，就能初步反應身體的健康水平。就算我們這樣也可以算出自己的BMI，容易得出結果，初步了解了自己的身體健康情況。世界上的所有事物都有物極必反的現象，所有過低或者過高的BMI指數，對身體的健康有不良影響。

若BMI指數過高，引致肥胖並對健康造成不良影響，增加患上以下疾病的風險：

• 糖尿病
• 高血壓及心血管疾病
• 膽囊相關併發症
• 關節炎，痛風
• 癌症，如結腸癌或乳腺癌
• 抑鬱等精神或心理疾病
• 皮膚健康問題，皮膚變黑
• 女性多囊卵巢疾病

若BMI指數過低，會因營養不良而增加患上以下疾病的風險：

• 免疫力下降
• 營養不良，兒童發育遲緩
• 骨質疏鬆症
• 荷爾蒙失調，女性月經紊亂

 

 

BMI的侷限性

BMI 是一個簡單易用的指標，但有一定的局限性。BMI 不能反映體內脂肪的含量和分佈，也不能反映肌肉量和骨骼量。因此，BMI 不能作為唯一衡量健康狀況的指標。

假定兩個人的身高和體重相等：一斤肌肉與一斤脂肪的重量雖然一樣，但肌肉密度更大，占的空間更小。因此，肌肉多的人可能看起來很瘦，但他們在體重秤上的數字卻不低。 然而，如果另一個人肌肉較少，但體重與前者一樣，那麼即使他的體重在BMI的正常範圍內，他也不夠健康。 反之結果就是，如果只考慮BMI，儘管一個人的脂肪量很低，但很容易被錯誤地劃分為“超重"或"肥胖"。因此，判斷是否肥胖，除了體重之外，還需要考慮一個人的肌肉、脂肪和骨骼品質。結合BMI指數，提供一個體脂率計算公式，。

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。

男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

身高 (m)

體重 (kg)

年齡

性別 男性 Male女性 Female

BMI 數值：

體脂率數值：

BMI 標準：

體脂率標準：

計算 清除

除了BMI以外，腰圍是最能反映腹部脂肪多寡的數據，也是判斷新陳代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法，因為囤積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，增加罹患糖尿病與心血管疾病風險。BMI指數與腰圍指標結合，更能反應一個人的健康狀況。

與腰圍相關的話，我們可以了解另外一個體脂率公式。

成年女性體脂率=體脂肪重量[腰圍（cm）×0.74－體重（kg）×0.082+34.89]÷體重×100%
成年男性體脂率=體脂肪重量[腰圍（cm）×0.74－體重（kg）×0.082+44.74]÷體重×100%

比如，某男生的腰圍是90cm，體重是85kg，那麼帶入公式就是：
（90x0.74-85x0.082-44.74）÷ 85x100%=17.5%
好了，知道體脂率了，對照下圖就能知道自己的體脂率屬於什麼水平了。

那麼在最後，再提一個小知識：如何做到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」？

答案是：偏低的體脂率 + 偏高的體質指數，當你的脂肪都轉化成為肌肉，怎樣都好看。

這才是你奮鬥的目標哦~加油
 

 

BMI健康禮品訂製

透過認識BMI，可以讓我們更容易掌握自己的身體健康情況。除了運用以上的計算公式，我們還可以運用更多的BMI健康禮品去輔助。例如BMI健康尺、脂肪夾、BMI健康轉盤等。這些小禮品無論是隨身攜帶，或者公司機構作為健康宣傳禮品都是非常適合。對於中意健身的人士，更推薦BMI健康秤，結合手機APP使用，不但有數據記錄，可以有效監測，從而客製化出更合理的健身方法。

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在忙碌又科技化的現代生活中，心肌梗塞已是常見且極具威脅的文明病之一。除了要對心肌梗塞有基本的認識，我們也應該對心肌梗塞的前兆、危險因子及診斷方法有一些概念。透過智能健康監測手環，還能增加及早發現並加以預防的機會。大家都應該重視自己的健康，建立良好的生活習慣，遠離心肌梗塞的威脅。
 

 

 


 

心肌梗塞是什麼

心肌梗塞，又稱心肌梗死或心臟病發作，是心血管疾病中最常見也是最致命的一種。通常是由於冠狀動脈的阻塞或狹窄導致心肌組織缺血（血液供應不足）而引起的。這種缺血可能是由於冠狀動脈中的斑塊（一種由脂肪、膠原蛋白等物質組成的結節）破裂，形成血栓，進而阻塞了冠狀動脈，或者是由於冠狀動脈的狹窄限制了血流通過。當血流被阻塞時，心肌（心臟的肌肉組織）就無法得到足夠的氧氣和營養，進而導致心肌細胞死亡。



 

 

心肌梗塞的前兆

 

• 胸痛或胸悶

• 呼吸不順暢、會喘

• 心絞痛

• 上腹痛

• 冒冷汗

• 頭暈

• 噁心、嘔吐

這些症狀可能會在不同人身上表現出不同的程度，有時候可能很輕微而被忽略，有時候則非常嚴重並伴隨著急性的心臟事件。約有一半的患者在發病前會有前兆症狀，而約四分之一的患者可能沒有任何症狀，特別是對於老年人和糖尿病患者，他們可能更容易感到虛脫、昏厥或無力。

 


 

 

可能的危險因素

 

天生因素

 

1. 有心臟病、心血管疾病家族病史
2. 有凝血功能基因缺陷

 

健康狀態

 

1. 高血壓 
2. 高膽固醇
3. 糖尿病

 

生活習慣

​

1. 抽菸
2. 過胖
3. 缺乏運動
4. 壓力大
5. 過度疲勞
6. 睡眠不足

 

 

診斷與定期監測

 

心臟電腦斷層掃描（CT）

以非侵入性方式評估冠狀動脈阻塞或鈣化程度，其準確度不亞於傳統心導管檢查。
 

心臟超音波檢查

常用於診斷冠心症，也能檢查心臟健康狀態及合併其他心臟問題，如心臟破裂、心中膈破裂、乳突肌斷裂、左心室血栓、心臟肥大、瓣膜問題、先天性心臟病、陳舊性心肌梗塞或心臟腫瘤等問題。心臟超音波有無可取代的特性，對於診斷急性冠心症是非常重要的檢查項目。
 

冠狀動脈血管攝影

是利用心導管的技術，在手腕或鼠蹊處的血管置入導管。再經由X光引導進入左、右冠狀動脈開口，並注入顯影劑，透過Ｘ光攝影來觀察冠狀動脈阻塞的狀況。
 

心電圖

用於瞭解心臟的基本活動，可發現心律不整、心肌肥大、心肌缺氧、傳導異常等情況。
 

腦利鈉胜抽血檢測（pro BNP）

用於評估左心室收縮功能及慢性心臟衰竭的嚴重程度，亦可瞭解冠狀動脈心臟病患者及心臟衰竭患者之預後情況。
 

心臟冠狀動脈鈣化指數分析

為非侵入性，亦無需注射顯影劑，數分鐘即可拍出精細的高階影像檢查。以超快速電腦斷層取像、重組計算，可瞭解心臟冠狀動脈鈣化程度，若指數愈高，冠狀動脈狹窄機率愈高，可藉此評估心肌梗塞風險。



不過，目前沒有100%能夠檢查出心肌梗塞的方法，但可以透過以上這些篩檢判斷冠狀動脈的情況，進而評估未來心肌梗塞的風險。

 

智能健康監測手環

在預防心肌梗塞的過程中，可以搭配智能健康監測手環。一些智能手環配備了先進的生物傳感技術，可以實時監測用戶的心率、血壓和其他關鍵生理參數，或是睡眠時的健康狀態。通過持續監測，手環可以檢測到異常的心率或血壓變化，提前發現患者可能存在的心血管風險。一些監測手環在檢測到可能的風險時，可以立即發出警報提醒用戶。此外，健康監測手環還可以將收集到的數據傳輸到用戶的智能手機或雲端平台，供醫療專業人員分析，以便更好地了解用戶的健康狀況並制定預防措施。


 



 

預防心肌梗塞

飲食方面的預防措施至關重要，要避免攝取高膽固醇食物，如蛋黃、蟹黃等，以及高鹽食品，例如醃製及罐頭食品。此外，高脂肪食物，如雞皮、鴨皮及肥肉，也應該盡量避免。相反的，應該多選擇富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全穀類，並且選擇不飽和脂肪酸的食物及好油，例如深海魚類、橄欖油等。


定期進行適度的運動也是預防心肌梗塞的關鍵。規律運動有助於降低壓力、促進血液循環，改善心肺功能，並且能夠降低血中膽固醇及血脂肪。但要注意，運動前必須進行5分鐘的暖身運動，避免在極端的溫度環境下運動，並且在出現不適時要及時停止運動。


最後，平時就要多加注意體重的控制，減輕壓力，限制飲酒，戒菸，定時測量血壓和檢查膽固醇水平等。通過採取這些措施，可以幫助我們降低心肌梗塞的風險，保持心血管健康。

 

本文旨在提供一般性資訊，僅供參考，讀者應自行斟酌，留意個人健康狀況，如有任何疑問，建議向醫療專業人士尋求協助。

 

客製化 健康監測手環

健康是最大的財富，為自己的健康做出積極的努力是非常值得的。通過定期追蹤檢查，保持健康規律的生活，可以降低患上心血管疾病的風險。而我們的客製化智能健康監測手環，還能讓您的心臟健康掌握在自己手中。時刻監測心率、血壓，睡眠品質，提前發現心血管風險。掌握自己的健康資訊，才能無憂享受生活的每一刻。
 

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以上部分資源、圖片取自網路或其他轉載，若有侵權請來信告知，我們會立即刪除，謝謝！

對於台灣這樣一個位於環太平洋地震帶上的島嶼國家來說，地震實在是時常造訪。本文不只帶領您深入了解地震，及地震保命三步驟，還與您分享非常重要的緊急避難包完美清單，教你必備內容都有哪些? 讓我們一起透過準備、和應對措施，在災難發生時能夠最大程度地減少地震帶來的破壞和傷害。
 

 

 


 

地震科普小知識

 

地震的原因

 

1. 板塊運動
地球的地殼不是固定不動的，而是由數十塊大小不一的板塊組成，它們在地球表面上漂移著。這些板塊之間的運動是地球上地震活動的主要來源之一。當板塊相互碰撞、滑動或拉開時，會釋放出龐大的能量，這就是地震發生的原因。例如，當兩塊板塊相互碰撞時，其中一塊可能會被擠壓下去，而另一塊則會被推升，這種壓力的釋放導致地震的發生。


2. 火山活動
火山是地球內部岩漿的一種表現形式。當岩漿在地下移動時，可能會導致地殼產生變形，這種變形也會釋放出能量，引發地震。此外，火山爆發本身也是地震的一種形式。當火山爆發時，由於岩漿的運動和地表的變化，常常會伴隨著地震的發生。這些地震可能是因為岩漿的移動造成地殼變形，也可能是由於岩石的崩潰和爆炸所引起的。


3. 氣候變化
最近的研究表明，氣候變化可能對地震活動產生影響。極端氣候事件如颱風、洪水等可能對地球的地殼造成額外的壓力和變形，進而影響地震的發生。例如，大規模的洪水可能改變地表的重量分佈，對地下岩石施加額外的壓力；而颱風等強大的氣象事件也可能對地殼造成振動和變形。雖然這種關係的具體機制還在研究之中，但這提醒我們地震研究人員需要考慮到更多因素，以更準確地預測和理解地震活動。

 

地震的類型

1. 板塊邊界地震
這類地震發生在地球表面上板塊之間的邊界位置，是地球上最常見且最強烈的地震之一。通常，這些地震發生在板塊碰撞、滑動或分離的位置上，例如環太平洋地震帶、喜馬拉雅地震帶等。這些地震往往具有巨大的能量釋放，造成嚴重的破壞和災害，如地震、海嘯等。


2. 板塊內部地震
這類地震發生在板塊的內部，通常是由板塊內部的應力積累和釋放所引起。這些地震通常發生在板塊邊界以外的區域，但仍然與板塊運動和應力分佈有關。雖然板塊內部地震的能量通常較小，但在一些情況下仍可能對附近地區造成一定程度的破壞。


3. 逆衝斷層地震
這類地震是由於兩塊板塊之間的碰撞和壓迫造成的。在這種情況下，其中一個板塊被壓迫在另一個板塊之下，當應力積累到一定程度時，壓迫板塊會突然向上推動，釋放出大量能量，引發地震。這些地震通常發生在板塊邊界的特定區域，如山脊和山脈的前緣。


4. 擴張斷層地震
這類地震是由於兩塊板塊之間的拉開造成的。當板塊之間的應力導致它們從彼此分開時，可能會產生斷層地震。這種地震通常發生在板塊邊界或板塊內部，並且通常與地球的地殼擴張有關，例如海底擴張帶。

 

強度、規模、震央 

地震的強度是指地震對地表和人造結構造成的破壞程度，通常使用Mercalli地震烈度等級來表示。這個等級系統根據人們對地震影響的感知和觀察，將地震劃分為不同的等級，從I級到XII級，依次表示了地震對環境、建築物和人類活動的不同影響程度。地震的規模則是指地震釋放的能量大小，通常使用震級（Magnitude）來表示。常見的震級尺度有里氏震級、芮氏震級等，這些尺度基於地震的地震波振幅或能量，將地震的規模量化成一個數字。例如，一個規模為6.0的地震通常被認為是中等規模的地震，而規模為7.0以上的地震則被視為大地震。最後，震央是指地震發生的具體位置，通常是指地震的起始點或震源。震央的位置往往是地震最強烈和最破壞性的地方。


 

地震的影響

1. 引發海嘯
當海底地震引發海底滑動時，可能產生巨大的海嘯，對沿海地區造成毀滅性影響。海嘯的高度可達數十米甚至更高，它們以驚人的速度在海域上移動，一旦襲來，可摧毀沿海城鎮、港口設施和沿岸建築物，對生命和財產造成極大威脅。此外，海嘯還可能引發淹沒、風暴潮、海岸侵蝕等次生災害，加劇災害損失。


2. 建築破壞
地震可能導致房屋、建築物和基礎結構的嚴重破壞和倒塌。特別是在缺乏抗震設計或老舊建築中，地震可能造成結構受損、支柱崩塌，甚至整個建築物倒塌，使居民和工作人員受到嚴重威脅。此外，地震還可能導致地表裂縫和崩塌，進一步增加了損害範圍和難度。


3. 二次災害
地震引發的二次災害可能更加嚴重和難以預測。例如，地震可能引發火災，由於建築物受損、燃氣管道破裂等原因，火災可能在地震後蔓延並導致更多破壞和傷亡。洪水也是常見的二次災害，地震可能導致河流、湖泊溢出或水壩破壞，引發洪水威脅居民生命和財產安全。土石流是另一個常見的二次災害，地震可能引發山體滑坡或岩崩，使大量岩石和土壤滑落，阻塞道路、河流，對周圍地區造成進一步損害。


4. 傷亡財損
地震可能導致嚴重的人員傷亡和財產損失。受影響地區的居民可能受到傷害、失去家園，甚至喪生。此外，地震造成的財產損失包括房屋、建築物、基礎設施的破壞，以及停工、停產帶來的經濟損失。这些損失通常需要長期的恢復和重建工作，對當地經濟和社會造成長期影響。


 

地震預警系統

科學家使用地震儀器，如地震儀或地震計，來測量地震。這些儀器能夠檢測到地震引起的地震波，並測量它們的振幅、頻率和持續時間，提供了關於地震強度、深度和震央位置等重要信息。另外，一些地區已部署了地震預警系統，這些系統能夠在地震發生前幾秒或幾分鐘提供警報，讓人們有足夠時間進行避難或其他應對措施。這種系統通常基於地震波的傳播速度，通過檢測第一波P波來發出預警。

 

預防應對地震

1. 建立地震意識
深入了解地震的危害和預防措施是關鍵，因為只有當人們了解地震的威脅時，才能更好地做好應對準備。地震意識教育應該普及至家庭、學校和企業，讓大眾能夠意識到地震的潛在風險和應對方法。


2. 建築物結構改善
建築物的抗震設計和強化結構是減少地震影響的關鍵。通過使用適當的建築材料、設計和施工方法，可以提高建築物的抗震能力，減少地震造成的損害和危害。


3. 制定應急計劃建立地震應急計劃對個人、家庭、企業和學校來說至關重要。這些計劃應包括地震發生時應該採取的行動，如室內躲避、安全撤離路線等，並應定期進行演練和測試，以確保在發生地震時能夠有效執行。


4. 儲備緊急用品
準備緊急避難包、食物、水和急救用品等物資是應對地震的重要措施之一。在地震發生後，可能會出現斷水斷電、交通受阻等情況，因此儲備必要的生活物資能夠幫助人們應對災害期間的需要。


5. 參與社區防震活動
參與地方政府或社區組織舉辦的地震教育和防震活動是提高地震意識和準備水平的有效途徑。透過參與這些活動，人們可以學習如何應對地震，了解當地的疏散路線和緊急資源分配，並與社區其他成員建立聯繫，共同應對地震災害。


 


 

台灣為何地震頻繁

台灣位於地震活動頻繁的環太平洋地震帶上，這個地震帶是世界上最活躍的地震帶之一。地震帶是地球表面上的一些特定地區，其地質構造相對脆弱，容易發生地震活動。這些地震帶通常位於板塊邊界或板塊內部，是地球板塊運動和碰撞的結果。在台灣，菲律賓海板塊與歐亞板塊碰撞，這種板塊運動導致了持續的地震活動。由於菲律賓海板塊在往北移動，與歐亞板塊發生碰撞，這種板塊間的擠壓和摩擦造成了巨大的應力，導致了台灣地區的地震頻繁。特別是在台灣東部海域，菲律賓海板塊向歐亞板塊潛入的過程中，地殼應力不斷釋放，形成了複雜的地震活動。

 

世界知名的地震帶

1. 環太平洋地震帶
又稱為太平洋火山帶，是全球最活躍的地震帶之一。它圍繞太平洋的整個海域，包括東南亞、東亞、西美洲、南美洲以及南極洲的一部分。這個地震帶是由太平洋板塊、北美板塊、南美板塊、菲律賓海板塊和太平洋海底脊等板塊在地球表面上的運動和相互作用而形成的。這些板塊之間的碰撞、滑動和分離造成了持續不斷的地震和火山活動，對沿海地區的人民和環境產生了重大影響。


2. 喜馬拉雅地震帶
位於喜馬拉雅山脈及其周圍地區，是由印度板塊與歐亞板塊碰撞造成的。這種板塊碰撞導致了許多大規模地震和地殼變動，形成了世界上最高的山脈——喜馬拉雅山脈。這個地區的地震活動不僅對印度次大陸和亞洲其他地區造成了嚴重的破壞，而且還引發了地質災害，如山崩、地滑和泥石流等，對當地人民和環境造成了重大威脅。


3. 聖安德烈亞斯斷層
位於美國加州，是北美板塊和太平洋板塊交界處的一條斷層帶。這條斷層帶是世界上最活躍的地震斷層之一，也是美國最容易受到地震影響的地區之一。由於北美板塊和太平洋板塊之間的相互運動，形成了持續不斷的地震活動。聖安德烈亞斯斷層附近的地區常常發生強烈地震，對當地社會和經濟造成了嚴重影響，並引發了對地震風險的關注和防災措施的加強。

 

 

​盤點台灣十大地震

 

失眠是現代人常見的困擾，夜不成寐的痛苦，只有親身體驗過的人才懂。無論是壓力、焦慮、生活型態不佳等原因，都會導致失眠，進而影響身心健康、工作表現，甚至人際關係。而除了尋求醫療協助，改善飲食習慣也是助眠的一大關鍵。本文將探討導致失眠的常見原因，並提供改善失眠的飲食建議和助眠小物推薦，幫助您輕鬆入眠，擁有優質睡眠。

 

失眠成因大解密

失眠的原因可分為以下幾種：

生理因素：包括睡眠呼吸暫停症、甲狀腺機能低下、帕金森氏症、多發性硬化症等疾病。
心理因素：如焦慮症、憂鬱症、創傷後遺症等，都會影響睡眠品質。
生活習慣：如果長期處於高壓環境、熬夜加班或飲食不規律，也會導致失眠。
外界環境：如噪音、光害、床墊過硬等因素，都會干擾睡眠。



 

助眠飲食全攻略：10種天然助眠食物

想要通過飲食改善睡眠，不妨試試以下 10 種天然助眠食物：

 

1.色胺酸

色胺酸是一種必需胺基酸，有助於人體產生褪黑激素，褪黑激素具有調節睡眠週期的作用。富含色胺酸的食品包括：香蕉、菠菜、奇異果、堅果等。

 

2.維生素 B 群

維生素 B 群也有助於褪黑激素的合成，可從全麥製品、糙米、酵母粉等食物中攝取。

 

3.鎂

鎂具有放鬆肌肉和神經的作用，有助於改善睡眠品質。富含鎂的食品包括：杏仁、菠菜、黑巧克力等。

 

4.鈣

鈣是神經傳導的重要元素，有助於調節肌肉收縮和放鬆，可從牛奶、起司、豆製品等食物中攝取。

 

5.維生素 C

維生素 C 可幫助人體對抗氧化應激，進而改善睡眠品質。富含維生素 C 的食物包括：柑橘類水果、奇異果、莓果等。

 

6.溫熱飲品

溫牛奶或草本茶等溫熱飲品，有助於放鬆身體和心靈，營造良好的睡眠氛圍。

 

7.蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能幫助人體產生褪黑激素。

 

8.燕麥片

燕麥片富含纖維，能帶來飽足感，有助於穩定血糖，避免睡前血糖過低而醒來。

 

9.杏仁

杏仁富含鎂和色胺酸，有助於放鬆肌肉和神經，同時還能調節睡眠週期。

 

10.奇異果

奇異果富含維生素 C 和鉀，具有抗氧化和降血壓的作用，能幫助改善睡眠品質。




 

避開失眠飲食地雷：4種NG食物

除了食用助眠食物，也要避開一些會影響睡眠的 NG 食物：

 

1.咖啡因

咖啡、茶、能量飲料等含咖啡因飲品，會刺激中樞神經，干擾睡眠。

 

2.酒精

雖然酒精起初會讓人有放鬆的感覺，但過量飲酒會抑制快速動眼睡眠，影響睡眠品質。

 

3.辛辣食物

辛辣食物會刺激胃部，造成消化不良，干擾睡眠。

 

4.高糖分食物

高糖分食物會導致血糖快速升高，進而影響睡眠品質。



 

調節生理時鐘的生活方式建議

除了飲食，以下生活方式建議也有助於調節生理時鐘，改善失眠：

 

1.建立規律的就寢時間

即使在週末，也應盡量維持固定的就寢和起床時間，幫助身體適應規律的睡眠模式、調節自然的睡眠-覺醒週期，使入睡和醒來變得更容易。

 

2.營造良好的睡眠環境

臥室應保持黑暗、安靜和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來阻擋光線和噪音。此外，床鋪必須舒適，提供足夠的支撐,  有助於放鬆身心，促進睡眠。

 

3.睡前放鬆

睡前一小時避免從事劇烈運動或接觸電子產品藍光， 進行放鬆的活動，例如閱讀、泡熱水澡或聽舒緩的音樂。也可以嘗試冥想或深呼吸練習，可以幫助緩解壓力，促進睡眠。

 

4.規律運動

適當的規律運動有助於改善整體健康，但應避免在睡前過度運動。



 

療癒助眠小物，伴你一夜好眠

除了改善飲食習慣，選擇合適的助眠產品也能幫助你享受一夜好眠。以下推薦幾種助眠小物：

防噪耳塞:  防噪耳塞能有效阻隔外界噪音，讓你一夜無憂。
香氛蠟燭:  香氛蠟燭散發的香氣，有助於放鬆心情，營造舒適的睡眠環境。
香薰:  香薰具有鎮靜安神的作用，能幫助你快速入眠。
按摩器:  適度的按摩有助於緩解肌肉緊張，促進血液循環，放鬆身心。

 

 

在快節奏的現代生活中，我們經常感到壓力沉重、身心俱疲。泡澡，可以說是都市人放鬆身心、療癒自我的最佳方式。也許你有聽過「泡澡可以減肥」、「泡澡可以促進血液循環」、「泡澡可以改善睡眠品質」的說法，但你真的了解泡澡的好處嗎？泡澡，除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛之外，還有哪些不為人知的好處呢？事實上，泡澡除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛，還能幫助減肥、增強免疫力、促進睡眠等。本篇文章將為您詳細介紹泡澡的7大好處，讓您在享受泡澡樂趣的同時，也能收穫滿滿健康。 

泡澡的7大好處

 

1. 促進血液循環

泡澡時，溫水會幫助血液流動，不僅有益於體內循環，還能幫助痠痛或緊繃的肌肉放鬆。事實證明，在溫水浴中加入浴鹽能有效抑制慢性發炎，減少關節痛、肌肉酸痛和背痛等問題。

2. 改善睡眠品質

泡澡可以讓人放鬆身心，消除疲勞，進而改善睡眠品質。根據研究，泡澡可以使體溫上升，而在體溫下降的同時，即可以幫助我們的身體更快速地進入睡眠狀態。其次是，許多人的睡眠質量差是因為壓力過大、無法放鬆，泡澡可以讓人放鬆身心，進而改善睡眠質量。

3. 減肥瘦身

泡澡可以促進血液循環，加速新陳代謝，進而幫助燃燒脂肪。此外，泡澡還可以幫助肌肉放鬆，减少肌肉痠痛，讓人更有動力運動，進而達到減肥瘦身的效果。

4. 增強免疫力

泡澡可以提高體溫，促進血液循環，增強白血球的活性，進而增強免疫力。研究表明，經常泡澡的人感冒次數較少，免疫力也較強。

5. 舒緩壓力

泡澡可以讓人放鬆身心，舒緩壓力。溫水可以讓人感到舒適，而水中的浮力可以讓人感覺到放鬆。此外，泡澡時可以加入一些香薰精油，如薰衣草精油、茉莉精油等，這些精油可以幫助舒緩神經，讓人感到更加放鬆。

6. 改善皮膚狀況

泡澡可以幫助去除皮膚上的污垢和死皮細胞，使皮膚更加光滑細膩。此外，泡澡還可以促進血液循環，使皮膚獲得更多的營養，進而改善皮膚狀況。

7. 緩解疼痛

泡澡可以緩解肌肉痠痛、關節炎和背痛等疼痛。溫水可以幫助肌肉放鬆，減少疼痛感。此外，泡澡還可以促進血液循環，使更多的營養和氧氣到達疼痛部位，進而緩解疼痛。

泡澡注意事項

雖然泡澡有很多好處，但也要注意一些事項，以免適得其反。

1. 水溫不宜過高

泡澡的水溫不宜過高，以免燙傷皮膚。水溫一般控制在38℃~40℃之間為宜。

2. 泡澡時間不宜過長

泡澡時間不宜過長，一般控制在15~20分鐘為宜。泡澡時間過長會導致身體脫水，反而會感到疲倦。

3. 泡澡後要及時擦乾身體

泡澡後要及時擦乾身體，以免著涼。此外，泡澡後也可以喝一杯溫水，以補充流失的水分。

如何選擇合適的浴缸

市場上的浴缸種類繁多，在選擇時應該注意以下幾點：

1. 尺寸

浴缸的尺寸要根據浴室的大小和個人喜好來選擇。一般來說，浴缸的長度在1.5米~1.8米之間，寬度在0.7米~0.9米之間，高度在0.5米~0.6米之間。

2. 材質

浴缸的材質主要有亞克力、鑄鐵、鋼板和木頭等。亞克力浴缸重量輕、保溫性好，價格也比較便宜。鑄鐵浴缸結實耐用，但重量較重，價格也比較昂貴。鋼板浴缸重量輕、價格便宜，但保溫性差。木頭浴缸環保自然，但價格昂貴，而且需要定期保養。

3. 款式

浴缸的款式有很多種，如獨立式浴缸、嵌入式浴缸、按摩浴缸等。獨立式浴缸可以放置在浴室的任何位置，但價格比較昂貴。嵌入式浴缸需要嵌入浴室的地板或牆壁，價格比較便宜。按摩浴缸可以提供按摩功能，但價格比較昂貴。

結語

泡澡是一種很好的放鬆身心、療癒自我的方式。泡澡可以促進血液循環、改善睡眠品質、減肥瘦身、增強免疫力、舒緩壓力、改善皮膚狀況和緩解疼痛。在泡澡時，要注意水溫不宜過高、泡澡時間不宜過長，泡澡後要及時擦乾身體。在選擇浴缸時，要注意尺寸、材質和款式，以選擇合適的浴缸。



 

泡澡，擁抱身心靈的舒暢體驗
 

在繁忙的生活中，泡澡已成為現代人放鬆身心、享受療癒的最佳方式之一。除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛之外，泡澡還能幫助減肥、增強免疫力、促進睡眠等多種好處。 客製化沐浴禮盒套裝，精選多款天然有機的沐浴用品，讓您在泡澡的同時，也能呵護您的肌膚。細膩的泡泡，溫暖的水溫，搭配上香氛精油的芬芳，讓您在泡澡的過程中，身心靈都獲得徹底的放鬆和舒緩。 無論是獨自一人享受寧靜的泡澡時光，或是與親朋好友一起分享泡澡的樂趣，客製化沐浴禮盒套裝都能滿足您的需求。客製化的包裝和內容物，讓您在送禮的同時，也能傳遞您的關懷和用心。 泡澡，是寵愛自己的最佳方式。現在就讓客製化沐浴禮盒套裝，為您的生活增添一份優雅與舒適。
 

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隨著社會高齡化日益嚴重，長照需求也隨之增加。為了減輕家庭照顧負擔，政府自2017年起推動「長期照顧十年計畫2.0」，提供多元化的長照服務，讓長者能在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。這篇文章將為您介紹政府提供的長照資源，讓您在長照路上不再孤單。本文將探討以下內容：長照2.0的推動背景與目標、長照服務的種類與申請方式、長照機構的選擇要點、長照費用補助政策，以及常見的長照問題與解答。透過這篇文章，您將能更全面地瞭解政府提供的長照資源，並在需要時獲得及時的幫助。 

政府長照2.0：讓長照路上不再孤單

隨著我國人口老化日益嚴重，長照需求也不斷攀升。為減輕家庭照顧負擔，政府自2017年起推動「長期照顧十年計畫2.0」，希望建立完善的長照體系，讓長者能在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。 



 

長照2.0的推動背景與目標

長照2.0的推動背景主要有以下幾點：

人口老化：根據衛福部統計，2021年我國65歲以上人口已達388萬人，占總人口16.14%，預計2025年將突破400萬人。
家庭照顧負擔沉重：傳統上，長者主要由家人照顧，但隨著家庭結構改變，子女在外工作，照顧長者的重擔落在少數人身上，造成家庭照顧負擔日益沉重。
長照服務不足：過去台灣的長照服務主要以機構為主，且數量不足，無法滿足龐大的長照需求。 長照2.0的目標是建立一個以居家照顧為基礎、社區照顧為輔助、機構照顧為後盾的長照體系，讓長者能夠在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。 



 

長照服務的種類與申請方式

長照2.0提供的長照服務種類繁多，主要可分為居家照顧、社區照顧、機構照顧三大類。 

 

1. 居家照顧

居家照顧是指在長者家中提供照顧服務，包括：

基本照顧：如協助洗澡、如廁、穿衣、餵食等。
醫療照顧：如注射、換藥、抽痰等。
復健照顧：如肢體復健、語言訓練等。
生活輔助：如協助購物、打掃、烹飪等。 


 

2. 社區照顧

社區照顧是指在社區中提供照顧服務，包括：

日間照顧：為白天無法由家人照顧的長者提供照顧服務。
小規模多機能照護：為失能長者提供日間照顧、短期住宿、居家照顧等多元化服務。
巷弄長照站：為社區長者提供健康促進、預防失能、喘息服務等。 


 

3. 機構照顧

機構照顧是指在機構中提供照顧服務，包括：

養護機構：為失能長者提供全日照護服務。
安養機構：為失能長者提供住宿、餐飲、洗衣等基本生活照顧服務。
護理之家：為重度失能或失智長者提供全日照護服務。

長照服務的申請方式如下： 1. 由個案或家屬向戶籍所在地的長照中心提出申請。 2. 長照中心會派員到家中進行評估，了解個案的照顧需求。 3. 評估結果出爐後，長照中心會依個案的照顧需求，核定適當的長照服務。 



 

長照機構的選擇要點

在選擇長照機構時，應注意以下幾點：

機構的規模與設備：機構的規模應適中，且設備齊全，以確保能夠滿足長者的照顧需求。
機構的人員素質：機構的人員應具備專業的照顧知識與技能，能夠提供長者優質的照顧服務。
機構的環境與氛圍：機構的環境應乾淨整潔，且氛圍溫馨祥和，讓長者能夠感到舒適與安心。
機構的費用：機構的費用應透明合理，且應與提供的照顧服務相符。 



 

長照費用補助政策

政府提供多項長照費用補助政策，以減輕家庭的經濟負擔。


居家照顧：政府提供居家照顧補助金，補助金額依長者的失能程度而定，最高可達每月18,000元。
社區照顧：政府提供社區照顧補助金，補助金額依長者的失能程度與參與的社區照顧服務種類而定，最高可達每月12,000元。
機構照顧：政府提供機構照顧補助金，補助金額依長者的失能程度與入住的機構類型而定，最高可達每月25,000元。 



 

常見的長照問題與解答

1. 如何知道自己是否具備長照資格？

長照資格的認定標準如下：

* 失能程度：失能程度需達失能等級1-6級。
* 年齡：原則上需年滿65歲，但符合特定條件者（如原住民、身障者等）可提前申請。
* 經濟狀況：家庭月收入需低於一定標準。 

 

2. 長照服務的費用是多少？

長照服務的費用依服務種類、照顧時數、機構類型等因素而有所不同。政府提供多項長照費用補助政策，以減輕家庭的經濟負擔。 

 

3. 如何申請長照服務？

長照服務的申請方式如下：

1. 由個案或家屬向戶籍所在地的長照中心提出申請。
2. 長照中心會派員到家中進行評估，了解個案的照顧需求。
3. 評估結果出爐後，長照中心會依個案的照顧需求，核定適當的長照服務。



 

佳節美食當前，難免放縱口慾，過年期間盡情享用美食佳餚固然令人愉悅，但過後面對體重增加的困擾，也讓人頭痛不已。根據統計，國人過年後平均會胖2公斤左右。別擔心！把握過後的黃金減重期，搭配適當的減重秘訣和運動飲食建議，並持之以恆，就能有效甩掉過年肥、輕鬆找回窈窕身姿。這段期間，維持規律作息、充足睡眠和積極的心態也很重要。本文提供的減重建議，僅供參考，實際執行前請諮詢專業醫療人員。


 

過年期間肥胖原因分析

過年期間肥胖的原因主要有：


高油高鹽年菜:  佛跳牆、筍絲蹄膀等年菜多使用豬肉、蹄筋等高油脂食材，鈉含量也高，容易導致體重增加。
零食過量：豬肉乾、花生糖等零食熱量高，容易讓人不知不覺攝取過多熱量。
聚會飲酒：過年期間聚會不斷，酒精攝取過多會抑制脂肪燃燒，導致脂肪堆積。


 

過年後減重五大秘訣

 

1.設定減重目標

訂立一個合理且可達成的減重目標，例如1個月減重2-3公斤。

 

2.循序漸進

不要急於求成，減重應循序漸進，以免造成身體負擔。

 

3.搭配運動

運動能幫助消耗熱量，建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈強度運動。

 

4.調整飲食

飲食控制是減重的關鍵，建議減少攝取高熱量、高油脂的食物，多吃蔬果和全穀類。

 

5.充足睡眠

充足的睡眠能幫助調節身體機能，促進新陳代謝，有助於減重。



 

過年後減重飲食建議

多攝取蔬果：蔬果富含纖維，能增加飽足感，減少熱量攝取。
選擇全穀類：全穀類含有豐富的膳食纖維和營養素，能提供飽足感。
減糖減油：少喝含糖飲料，烹調時少用油脂，減少熱量攝取。
多喝水：水能增加飽足感，促進新陳代謝。
避免加工食品：加工食品通常含有高熱量、高油脂和高糖分，應盡量避免。


 

過年後瘦身黃金期黃金減重30天計畫

抓住過年後30天黃金期，制定減重計畫，有效甩掉過年肥。


 

第1週：調整飲食習慣和建立運動規律

飲食方面：
    * 減少高油高鹽食物攝取，改以蔬菜、水果、全穀類為主。
    * 增加蛋白質攝取，如瘦肉、魚、豆類，幫助提升飽足感。
運動方面：
    * 開始進行規律的運動，從每天30分鐘中等強度運動開始。
    * 選擇自己喜歡的運動，如快走、慢跑、游泳等。


 

第2週：提升運動強度和規律

飲食方面：
    * 逐漸減少碳水化合物攝取，增加蔬菜和蛋白質比例。
    * 多補充水分，幫助代謝廢物。
運動方面：
    * 提升運動強度，如增加跑步時間或距離。
    * 加入重量訓練，鍛鍊肌肉，提升基礎代謝率。


 

第3週：維持飲食和運動習慣

飲食方面：
    * 維持第2週的飲食習慣，均衡飲食，避免暴飲暴食。
    * 多攝取膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動。
運動方面：
    * 持續規律的運動，維持運動強度。
    * 加入伸展運動，促進肌肉放鬆。


 

第4週：調整飲食和運動模式，鞏固成果

飲食方面：
    * 逐漸增加碳水化合物攝取比例，但避免攝取過多精緻澱粉。
    * 持續補充蛋白質和蔬菜。
運動方面：
    * 維持運動習慣，調整運動強度和種類。
    * 加入一些休閒運動，如瑜珈、太極拳等。


 

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