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可以開燈睡覺嗎?荷蘭大學研究:恐影響睡眠品質和健康

2023-11-13 - Article ID: 6962
開燈睡覺壞處

 

很多人習慣睡覺時開燈,但這種習慣到底對我們的健康有沒有壞處呢?喜歡開燈睡覺的原因有很多,包含較有安全感、不喜歡黑漆漆或是單純的依賴,尤其現在3C用品風行,即使在黑暗中,有亮光對大部分的人來說已經習以為常。但是許多研究顯示,開燈睡覺會影響身體健康,像是增加罹患憂鬱症、糖尿病的風險。有些研究甚至指開燈睡覺和減肥減不下來有關,有些專家甚至建議睡覺一點光線都不能有!開燈睡覺真的有這麼嚴重嗎?若是真的想要開燈睡覺,要如何選擇較不刺激、較不影響睡眠的小夜燈呢?本篇帶您一起來解答!

 

 

為什麼睡覺要避免燈光?

 

俗話說「日出而作,日落而息」,其實這一句話不僅指古時安定、單純的農村生活,中醫在2000多年前就已經提出人體經絡的概念。也就是12條經絡對應到12個時辰,每一個時辰都有相對較活躍的經絡。縮說這不是絕對,但該睡覺時不睡覺,作息混亂的人身體、情緒較易出問題。

但為什麼睡覺要在黑暗中進行呢?因為光線是連結我們的身體和外在環境的主要提醒。有光線時,我們的身體會感覺到現在是活動的時間,各個器官開始運作;反之,收到黑暗的訊號就表示我們的身體要休息了,各個器官都可以開始進行修復工作。若在睡覺時有亮光,身體會因收到不明確的訊號,無法好好休息。我們都知道有好的睡眠才會有健康的身體,若長期睡眠品質不好,將影響新陳代謝、激素分泌和器官休息。

 

光線 VS 睡眠研究

 

開燈睡覺壞處

 

關於光線對睡眠的影響研究有許多,其中一個是在荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心(Maastricht University Medical Center)。他們找來14為受測者研究光線對內分泌的影響。此項實驗分為兩組,一組為正常光線組(早上8點到下午6點燈光充足、6點後燈光昏暗),另一組為異常光線組(早上8點到下午6點燈光昏暗、6點後燈光充足)。其他因素如運動和飲食皆相同。結果發現晚上燈光充足除了影響睡眠和褪黑激素的分泌,還發現正常光線組晚餐前的血糖較低、晚餐後的血糖較高;在睡眠時的基礎代謝率也比異常光線組高。這些研究都顯示正常光線對健康有益處。

美國西北大學(Northwestern University)也有類似的研究。若睡覺時有光線,即使睡著,大腦還是無法完全休息。精神會因有光線而感到亢奮、心律與血糖升高。西北大學睡眠醫學主席表示,若一定要開燈睡覺,燈光要昏暗且一定不要對著頭部,儘量靠近地面。選擇紅或橘光也比藍或白光好,因其較不刺激腦袋。

 

小夜燈沒有好處嗎?

 

開燈睡覺壞處

 

雖說睡覺時儘量不要有光線,小夜燈也不是沒有它的好處!若半夜突然想上廁所或喝水,黑壓壓一片反而容易跌倒發生意外,尤其家中有長者或小孩更是危險。除此之外,小夜燈還可以培養睡前儀式。調暗燈光、聽聽輕柔的音樂,包準您一夜好眠!
小夜燈要如何選呢?
除了選擇紅橘光比較不影響大腦休息外,還有幾點選擇撇步供您參考。

- 省電:小夜燈通常都要開一整夜,所以省電一定是必備的條件。選擇LED燈將會比傳統夜燈省電很多且壽命也更長。

- 便利性:小夜燈的開關設計可以分為觸控、按鈕、開關式。選擇自己最習慣的方式才能在黑暗中使用的方便、安全。

- 亮度:如研究所指出,太亮的燈光對睡眠健康沒有好處,所以儘量選擇剛好亮度的小夜燈,才不要讓我們的身體誤會現在還是活動的時間。

- 材質:市面上的小夜燈有許多種材質,若家中有小朋友或毛孩,建議不要購買易碎材質的小夜燈如玻璃或陶瓷,以免發生危險。


雖說睡覺時最好不要有光線,但是只要選對小夜燈就沒有問題囉!小夜燈不僅能幫助我們半夜起床上廁所不會跌倒,現在多樣化的造型還是非常紓壓療癒的生活小物呢!

 

 

 

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以上照片均轉載自網路,若有侵權請來信告知,如有不妥將會立即刪除,謝謝!

常見問題 (FAQ)
睡覺時暴露在人造光下會影響身體休息,進而造成肥胖、憂鬱等問題。
很有可能!研究顯示開燈睡覺會影響激素正常分泌,影響生長。
可以選擇省電(如LED小夜燈)、便利、亮度適中(最好是紅或橘光)、適當材質的小夜燈喔!
若半夜突然想上廁所或喝水,有小夜燈可以防止跌倒發生意外,尤其若家中有長者或小孩。除此之外,小夜燈還可以培養睡前儀式喔!
眾多研究顯示開燈睡覺會影響身體健康,像是破壞褪黑激素分泌,增加罹患憂鬱症、糖尿病的風險。因為光線會讓我們的身體無法好好修復。有些研究甚至指開燈睡覺和減肥減不下來有關。

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關於作者

作者
湛凱婷 Kai-Ting

畢業於加州大學洛杉磯分校圖書館與資訊管理系。目前就讀台大商學系。愛電影成痴,喜歡研究歷史也喜歡寫作。擁有經營不同社群網站的經驗,個人電影臉書專頁 A Tribute to the Classic Movies 也已經營逾八年之久,累積超過7,000名粉絲。有策展經驗,平常喜歡逛博物館、尋找新的咖啡館,吸取靈感並思考怎樣的空間和氛圍最能吸引人一探究竟。最近開始學習商業寫作,更加體會到文學、商業、科技是相輔相成而不是互相抵觸的。希望能持續朝著這個方向邁進,為客戶寫出吸引人和充滿溫度的文案。

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