在我們日常生活中,BMI(身體品質指數)是一個常見的衡量身體健康的指數工具。它是通過體重和身高的比例來計算的,通常被用來判斷一個人是否過輕、正常、超重或肥胖。然而,BMI並不是完美的標準,更不是唯一的健康標準。在關心自己的健康時,我們應該綜合考慮多個因素,而不僅僅是數字。所以,讓我們保持好奇心,繼續探索身體健康的奧秘吧!
BMI是什麽
BMI的英文全稱是Body Mass Index,直譯為身體質量指數。簡單點說,它是指身高體重指數,是用體重除以身高平方得出的數字。BMI的計算公式是BMI=體重(kg)÷身高2 (m2)。在19世紀,比利時數理學者 Adolphe Quetelet 提出「體重除以身高的二次方」的體重指標,在1972年研究人員Ancel Keys把Quetelet 的算式命名為「BMI 」,並引用其為量度過重和肥胖的指標,一直被引用至今。
如何計算BMI
BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。國際普遍認為成人BMI應維持在18.5(kg/㎡)及25(kg/㎡)之間,過瘦或過重皆有礙健康。研究表示,體重過重或是肥胖(BMI≧25)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等。
BMI全世界都通用一個標準嗎?
當然不是啦!
亞洲人和歐美人屬於不同人種,亞洲人體格偏小,用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如日本人當BMI為24.9時,高血壓危險就增加3倍;香港地區的中國人,BMI在23.7時死亡率最低,越高時便開始上升。只就臺灣地區而言,如果大於或等於24就是體重過重,超過27 就是肥胖,30 以上就是中度肥胖,35以上就是重度肥胖(數據來自國民健康署)。
|
WHO標準 |
亞洲標準 |
相關疾病發病危險性 |
偏瘦 |
<18.5 |
<18.5 |
低(但其他疾病危險性增加) |
正常 |
18.5~24.9 |
18.5~22.9 |
平均水平 |
超重 |
≥25.0 |
≥23.0 |
|
偏胖 |
25.0~29.9 |
23.0~24.9 |
增加 |
肥胖 |
30.0~34.9 |
25.0~29.9 |
中度增加 |
重度肥胖 |
35.0~39.9 |
≥30.0 |
嚴重增加 |
極重度肥胖 |
≥40.0 |
非常嚴重增加 |
所有人都適用BMI指數嗎?
不是。
BMI是具有局限性。如:對肌肉很發達的運動員或有水腫的病人,體重指數值可能過高估計其肥胖程度。老年人的肌肉組織與其脂肪組織相比,肌肉組織的減少較多,計算的體重指數值可能會低估其肥胖程度。又如,相等BMI值的女性的體脂百分含量一般大於男性。因此下列人群不適用普通的BMI標準:
• 未滿18歲(兒童的另有BMI標準);
• 運動員;
• 正在做重量訓練;
• 懷孕或哺乳中;
• 身體虛弱或久坐不動的老人。
對健康的意義
BMI指數在實際生活種容易操作,計算簡單,只需要知道體重和身高即可。BMI被用於全球範圍內的健康評估,使得不同國家和地區能夠進行比較和研究。BMI指數是一個常用的健康評估工具。通過已知的數據,就能初步反應身體的健康水平。就算我們這樣也可以算出自己的BMI,容易得出結果,初步了解了自己的身體健康情況。世界上的所有事物都有物極必反的現象,所有過低或者過高的BMI指數,對身體的健康有不良影響。
若BMI指數過高,引致肥胖並對健康造成不良影響,增加患上以下疾病的風險:
- 糖尿病
- 高血壓及心血管疾病
- 膽囊相關併發症
- 關節炎,痛風
- 癌症,如結腸癌或乳腺癌
- 抑鬱等精神或心理疾病
- 皮膚健康問題,皮膚變黑
- 女性多囊卵巢疾病
若BMI指數過低,會因營養不良而增加患上以下疾病的風險:
- 免疫力下降
- 營養不良,兒童發育遲緩
- 骨質疏鬆症
- 荷爾蒙失調,女性月經紊亂
BMI的侷限性
BMI 是一個簡單易用的指標,但有一定的局限性。BMI 不能反映體內脂肪的含量和分佈,也不能反映肌肉量和骨骼量。因此,BMI 不能作為唯一衡量健康狀況的指標。
假定兩個人的身高和體重相等:一斤肌肉與一斤脂肪的重量雖然一樣,但肌肉密度更大,占的空間更小。因此,肌肉多的人可能看起來很瘦,但他們在體重秤上的數字卻不低。 然而,如果另一個人肌肉較少,但體重與前者一樣,那麼即使他的體重在BMI的正常範圍內,他也不夠健康。 反之結果就是,如果只考慮BMI,儘管一個人的脂肪量很低,但很容易被錯誤地劃分為“超重"或"肥胖"。因此,判斷是否肥胖,除了體重之外,還需要考慮一個人的肌肉、脂肪和骨骼品質。結合BMI指數,提供一個體脂率計算公式,。
體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)。
男正常體脂率約在10~20%之間,女約在17~30%之間。此為成年男女標準值,女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%-3%。
除了BMI以外,腰圍是最能反映腹部脂肪多寡的數據,也是判斷新陳代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法,因為囤積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,增加罹患糖尿病與心血管疾病風險。BMI指數與腰圍指標結合,更能反應一個人的健康狀況。
與腰圍相關的話,我們可以了解另外一個體脂率公式。
成年女性體脂率=體脂肪重量[腰圍(cm)×0.74-體重(kg)×0.082+34.89]÷體重×100%
成年男性體脂率=體脂肪重量[腰圍(cm)×0.74-體重(kg)×0.082+44.74]÷體重×100%
比如,某男生的腰圍是90cm,體重是85kg,那麼帶入公式就是:
(90x0.74-85x0.082-44.74)÷ 85x100%=17.5%
好了,知道體脂率了,對照下圖就能知道自己的體脂率屬於什麼水平了。
那麼在最後,再提一個小知識:如何做到「穿衣顯瘦,脫衣有肉」?
答案是:偏低的體脂率 + 偏高的體質指數,當你的脂肪都轉化成為肌肉,怎樣都好看。
這才是你奮鬥的目標哦~加油
BMI健康禮品訂製
透過認識BMI,可以讓我們更容易掌握自己的身體健康情況。除了運用以上的計算公式,我們還可以運用更多的BMI健康禮品去輔助。例如BMI健康尺、脂肪夾、BMI健康轉盤等。這些小禮品無論是隨身攜帶,或者公司機構作為健康宣傳禮品都是非常適合。對於中意健身的人士,更推薦BMI健康秤,結合手機APP使用,不但有數據記錄,可以有效監測,從而客製化出更合理的健身方法。
失眠是現代人常見的困擾,夜不成寐的痛苦,只有親身體驗過的人才懂。無論是壓力、焦慮、生活型態不佳等原因,都會導致失眠,進而影響身心健康、工作表現,甚至人際關係。而除了尋求醫療協助,改善飲食習慣也是助眠的一大關鍵。本文將探討導致失眠的常見原因,並提供改善失眠的飲食建議和助眠小物推薦,幫助您輕鬆入眠,擁有優質睡眠。
失眠成因大解密
失眠的原因可分為以下幾種:
生理因素:包括睡眠呼吸暫停症、甲狀腺機能低下、帕金森氏症、多發性硬化症等疾病。
心理因素:如焦慮症、憂鬱症、創傷後遺症等,都會影響睡眠品質。
生活習慣:如果長期處於高壓環境、熬夜加班或飲食不規律,也會導致失眠。
外界環境:如噪音、光害、床墊過硬等因素,都會干擾睡眠。
助眠飲食全攻略:10種天然助眠食物
想要通過飲食改善睡眠,不妨試試以下 10 種天然助眠食物:
1.色胺酸
色胺酸是一種必需胺基酸,有助於人體產生褪黑激素,褪黑激素具有調節睡眠週期的作用。富含色胺酸的食品包括:香蕉、菠菜、奇異果、堅果等。
2.維生素 B 群
維生素 B 群也有助於褪黑激素的合成,可從全麥製品、糙米、酵母粉等食物中攝取。
3.鎂
鎂具有放鬆肌肉和神經的作用,有助於改善睡眠品質。富含鎂的食品包括:杏仁、菠菜、黑巧克力等。
4.鈣
鈣是神經傳導的重要元素,有助於調節肌肉收縮和放鬆,可從牛奶、起司、豆製品等食物中攝取。
5.維生素 C
維生素 C 可幫助人體對抗氧化應激,進而改善睡眠品質。富含維生素 C 的食物包括:柑橘類水果、奇異果、莓果等。
6.溫熱飲品
溫牛奶或草本茶等溫熱飲品,有助於放鬆身體和心靈,營造良好的睡眠氛圍。
7.蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能幫助人體產生褪黑激素。
8.燕麥片
燕麥片富含纖維,能帶來飽足感,有助於穩定血糖,避免睡前血糖過低而醒來。
9.杏仁
杏仁富含鎂和色胺酸,有助於放鬆肌肉和神經,同時還能調節睡眠週期。
10.奇異果
奇異果富含維生素 C 和鉀,具有抗氧化和降血壓的作用,能幫助改善睡眠品質。
避開失眠飲食地雷:4種NG食物
除了食用助眠食物,也要避開一些會影響睡眠的 NG 食物:
1.咖啡因
咖啡、茶、能量飲料等含咖啡因飲品,會刺激中樞神經,干擾睡眠。
2.酒精
雖然酒精起初會讓人有放鬆的感覺,但過量飲酒會抑制快速動眼睡眠,影響睡眠品質。
3.辛辣食物
辛辣食物會刺激胃部,造成消化不良,干擾睡眠。
4.高糖分食物
高糖分食物會導致血糖快速升高,進而影響睡眠品質。
調節生理時鐘的生活方式建議
除了飲食,以下生活方式建議也有助於調節生理時鐘,改善失眠:
1.建立規律的就寢時間
即使在週末,也應盡量維持固定的就寢和起床時間,幫助身體適應規律的睡眠模式、調節自然的睡眠-覺醒週期,使入睡和醒來變得更容易。
2.營造良好的睡眠環境
臥室應保持黑暗、安靜和涼爽,使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來阻擋光線和噪音。此外,床鋪必須舒適,提供足夠的支撐, 有助於放鬆身心,促進睡眠。
3.睡前放鬆
睡前一小時避免從事劇烈運動或接觸電子產品藍光,
進行放鬆的活動,例如閱讀、泡熱水澡或聽舒緩的音樂。也可以嘗試冥想或深呼吸練習,可以幫助緩解壓力,促進睡眠。
4.規律運動
適當的規律運動有助於改善整體健康,但應避免在睡前過度運動。
療癒助眠小物,伴你一夜好眠
除了改善飲食習慣,選擇合適的助眠產品也能幫助你享受一夜好眠。以下推薦幾種助眠小物:
防噪耳塞: 防噪耳塞能有效阻隔外界噪音,讓你一夜無憂。
香氛蠟燭: 香氛蠟燭散發的香氣,有助於放鬆心情,營造舒適的睡眠環境。
香薰: 香薰具有鎮靜安神的作用,能幫助你快速入眠。
按摩器: 適度的按摩有助於緩解肌肉緊張,促進血液循環,放鬆身心。
在快節奏的現代生活中,我們經常感到壓力沉重、身心俱疲。泡澡,可以說是都市人放鬆身心、療癒自我的最佳方式。也許你有聽過「泡澡可以減肥」、「泡澡可以促進血液循環」、「泡澡可以改善睡眠品質」的說法,但你真的了解泡澡的好處嗎?泡澡,除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛之外,還有哪些不為人知的好處呢?事實上,泡澡除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛,還能幫助減肥、增強免疫力、促進睡眠等。本篇文章將為您詳細介紹泡澡的7大好處,讓您在享受泡澡樂趣的同時,也能收穫滿滿健康。
泡澡的7大好處
1. 促進血液循環
泡澡時,溫水會幫助血液流動,不僅有益於體內循環,還能幫助痠痛或緊繃的肌肉放鬆。事實證明,在溫水浴中加入浴鹽能有效抑制慢性發炎,減少關節痛、肌肉酸痛和背痛等問題。
2. 改善睡眠品質
泡澡可以讓人放鬆身心,消除疲勞,進而改善睡眠品質。根據研究,泡澡可以使體溫上升,而在體溫下降的同時,即可以幫助我們的身體更快速地進入睡眠狀態。其次是,許多人的睡眠質量差是因為壓力過大、無法放鬆,泡澡可以讓人放鬆身心,進而改善睡眠質量。
3. 減肥瘦身
泡澡可以促進血液循環,加速新陳代謝,進而幫助燃燒脂肪。此外,泡澡還可以幫助肌肉放鬆,减少肌肉痠痛,讓人更有動力運動,進而達到減肥瘦身的效果。
4. 增強免疫力
泡澡可以提高體溫,促進血液循環,增強白血球的活性,進而增強免疫力。研究表明,經常泡澡的人感冒次數較少,免疫力也較強。
5. 舒緩壓力
泡澡可以讓人放鬆身心,舒緩壓力。溫水可以讓人感到舒適,而水中的浮力可以讓人感覺到放鬆。此外,泡澡時可以加入一些香薰精油,如薰衣草精油、茉莉精油等,這些精油可以幫助舒緩神經,讓人感到更加放鬆。
6. 改善皮膚狀況
泡澡可以幫助去除皮膚上的污垢和死皮細胞,使皮膚更加光滑細膩。此外,泡澡還可以促進血液循環,使皮膚獲得更多的營養,進而改善皮膚狀況。
7. 緩解疼痛
泡澡可以緩解肌肉痠痛、關節炎和背痛等疼痛。溫水可以幫助肌肉放鬆,減少疼痛感。此外,泡澡還可以促進血液循環,使更多的營養和氧氣到達疼痛部位,進而緩解疼痛。
泡澡注意事項
雖然泡澡有很多好處,但也要注意一些事項,以免適得其反。
1. 水溫不宜過高
泡澡的水溫不宜過高,以免燙傷皮膚。水溫一般控制在38℃~40℃之間為宜。
2. 泡澡時間不宜過長
泡澡時間不宜過長,一般控制在15~20分鐘為宜。泡澡時間過長會導致身體脫水,反而會感到疲倦。
3. 泡澡後要及時擦乾身體
泡澡後要及時擦乾身體,以免著涼。此外,泡澡後也可以喝一杯溫水,以補充流失的水分。
如何選擇合適的浴缸
市場上的浴缸種類繁多,在選擇時應該注意以下幾點:
1. 尺寸
浴缸的尺寸要根據浴室的大小和個人喜好來選擇。一般來說,浴缸的長度在1.5米~1.8米之間,寬度在0.7米~0.9米之間,高度在0.5米~0.6米之間。
2. 材質
浴缸的材質主要有亞克力、鑄鐵、鋼板和木頭等。亞克力浴缸重量輕、保溫性好,價格也比較便宜。鑄鐵浴缸結實耐用,但重量較重,價格也比較昂貴。鋼板浴缸重量輕、價格便宜,但保溫性差。木頭浴缸環保自然,但價格昂貴,而且需要定期保養。
3. 款式
浴缸的款式有很多種,如獨立式浴缸、嵌入式浴缸、按摩浴缸等。獨立式浴缸可以放置在浴室的任何位置,但價格比較昂貴。嵌入式浴缸需要嵌入浴室的地板或牆壁,價格比較便宜。按摩浴缸可以提供按摩功能,但價格比較昂貴。
結語
泡澡是一種很好的放鬆身心、療癒自我的方式。泡澡可以促進血液循環、改善睡眠品質、減肥瘦身、增強免疫力、舒緩壓力、改善皮膚狀況和緩解疼痛。在泡澡時,要注意水溫不宜過高、泡澡時間不宜過長,泡澡後要及時擦乾身體。在選擇浴缸時,要注意尺寸、材質和款式,以選擇合適的浴缸。
泡澡,擁抱身心靈的舒暢體驗
在繁忙的生活中,泡澡已成為現代人放鬆身心、享受療癒的最佳方式之一。除了能促進血液循環、舒緩肌肉痠痛之外,泡澡還能幫助減肥、增強免疫力、促進睡眠等多種好處。 客製化沐浴禮盒套裝,精選多款天然有機的沐浴用品,讓您在泡澡的同時,也能呵護您的肌膚。細膩的泡泡,溫暖的水溫,搭配上香氛精油的芬芳,讓您在泡澡的過程中,身心靈都獲得徹底的放鬆和舒緩。 無論是獨自一人享受寧靜的泡澡時光,或是與親朋好友一起分享泡澡的樂趣,客製化沐浴禮盒套裝都能滿足您的需求。客製化的包裝和內容物,讓您在送禮的同時,也能傳遞您的關懷和用心。 泡澡,是寵愛自己的最佳方式。現在就讓客製化沐浴禮盒套裝,為您的生活增添一份優雅與舒適。
了解更多客製化沐浴禮盒套裝
隨著社會高齡化日益嚴重,長照需求也隨之增加。為了減輕家庭照顧負擔,政府自2017年起推動「長期照顧十年計畫2.0」,提供多元化的長照服務,讓長者能在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。這篇文章將為您介紹政府提供的長照資源,讓您在長照路上不再孤單。本文將探討以下內容:長照2.0的推動背景與目標、長照服務的種類與申請方式、長照機構的選擇要點、長照費用補助政策,以及常見的長照問題與解答。透過這篇文章,您將能更全面地瞭解政府提供的長照資源,並在需要時獲得及時的幫助。
政府長照2.0:讓長照路上不再孤單
隨著我國人口老化日益嚴重,長照需求也不斷攀升。為減輕家庭照顧負擔,政府自2017年起推動「長期照顧十年計畫2.0」,希望建立完善的長照體系,讓長者能在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。
長照2.0的推動背景與目標
長照2.0的推動背景主要有以下幾點:
人口老化:根據衛福部統計,2021年我國65歲以上人口已達388萬人,占總人口16.14%,預計2025年將突破400萬人。
家庭照顧負擔沉重:傳統上,長者主要由家人照顧,但隨著家庭結構改變,子女在外工作,照顧長者的重擔落在少數人身上,造成家庭照顧負擔日益沉重。
長照服務不足:過去台灣的長照服務主要以機構為主,且數量不足,無法滿足龐大的長照需求。 長照2.0的目標是建立一個以居家照顧為基礎、社區照顧為輔助、機構照顧為後盾的長照體系,讓長者能夠在熟悉的環境中獲得妥善的照顧。
長照服務的種類與申請方式
長照2.0提供的長照服務種類繁多,主要可分為居家照顧、社區照顧、機構照顧三大類。
1. 居家照顧
居家照顧是指在長者家中提供照顧服務,包括:
基本照顧:如協助洗澡、如廁、穿衣、餵食等。
醫療照顧:如注射、換藥、抽痰等。
復健照顧:如肢體復健、語言訓練等。
生活輔助:如協助購物、打掃、烹飪等。
2. 社區照顧
社區照顧是指在社區中提供照顧服務,包括:
日間照顧:為白天無法由家人照顧的長者提供照顧服務。
小規模多機能照護:為失能長者提供日間照顧、短期住宿、居家照顧等多元化服務。
巷弄長照站:為社區長者提供健康促進、預防失能、喘息服務等。
3. 機構照顧
機構照顧是指在機構中提供照顧服務,包括:
養護機構:為失能長者提供全日照護服務。
安養機構:為失能長者提供住宿、餐飲、洗衣等基本生活照顧服務。
護理之家:為重度失能或失智長者提供全日照護服務。
長照服務的申請方式如下: 1. 由個案或家屬向戶籍所在地的長照中心提出申請。 2. 長照中心會派員到家中進行評估,了解個案的照顧需求。 3. 評估結果出爐後,長照中心會依個案的照顧需求,核定適當的長照服務。
長照機構的選擇要點
在選擇長照機構時,應注意以下幾點:
機構的規模與設備:機構的規模應適中,且設備齊全,以確保能夠滿足長者的照顧需求。
機構的人員素質:機構的人員應具備專業的照顧知識與技能,能夠提供長者優質的照顧服務。
機構的環境與氛圍:機構的環境應乾淨整潔,且氛圍溫馨祥和,讓長者能夠感到舒適與安心。
機構的費用:機構的費用應透明合理,且應與提供的照顧服務相符。
長照費用補助政策
政府提供多項長照費用補助政策,以減輕家庭的經濟負擔。
居家照顧:政府提供居家照顧補助金,補助金額依長者的失能程度而定,最高可達每月18,000元。
社區照顧:政府提供社區照顧補助金,補助金額依長者的失能程度與參與的社區照顧服務種類而定,最高可達每月12,000元。
機構照顧:政府提供機構照顧補助金,補助金額依長者的失能程度與入住的機構類型而定,最高可達每月25,000元。
常見的長照問題與解答
1. 如何知道自己是否具備長照資格?
長照資格的認定標準如下:
* 失能程度:失能程度需達失能等級1-6級。
* 年齡:原則上需年滿65歲,但符合特定條件者(如原住民、身障者等)可提前申請。
* 經濟狀況:家庭月收入需低於一定標準。
2. 長照服務的費用是多少?
長照服務的費用依服務種類、照顧時數、機構類型等因素而有所不同。政府提供多項長照費用補助政策,以減輕家庭的經濟負擔。
3. 如何申請長照服務?
長照服務的申請方式如下:
1. 由個案或家屬向戶籍所在地的長照中心提出申請。
2. 長照中心會派員到家中進行評估,了解個案的照顧需求。
3. 評估結果出爐後,長照中心會依個案的照顧需求,核定適當的長照服務。
佳節美食當前,難免放縱口慾,過年期間盡情享用美食佳餚固然令人愉悅,但過後面對體重增加的困擾,也讓人頭痛不已。根據統計,國人過年後平均會胖2公斤左右。別擔心!把握過後的黃金減重期,搭配適當的減重秘訣和運動飲食建議,並持之以恆,就能有效甩掉過年肥、輕鬆找回窈窕身姿。這段期間,維持規律作息、充足睡眠和積極的心態也很重要。本文提供的減重建議,僅供參考,實際執行前請諮詢專業醫療人員。
過年期間肥胖原因分析
過年期間肥胖的原因主要有:
高油高鹽年菜: 佛跳牆、筍絲蹄膀等年菜多使用豬肉、蹄筋等高油脂食材,鈉含量也高,容易導致體重增加。
零食過量:豬肉乾、花生糖等零食熱量高,容易讓人不知不覺攝取過多熱量。
聚會飲酒:過年期間聚會不斷,酒精攝取過多會抑制脂肪燃燒,導致脂肪堆積。
過年後減重五大秘訣
1.設定減重目標
訂立一個合理且可達成的減重目標,例如1個月減重2-3公斤。
2.循序漸進
不要急於求成,減重應循序漸進,以免造成身體負擔。
3.搭配運動
運動能幫助消耗熱量,建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈強度運動。
4.調整飲食
飲食控制是減重的關鍵,建議減少攝取高熱量、高油脂的食物,多吃蔬果和全穀類。
5.充足睡眠
充足的睡眠能幫助調節身體機能,促進新陳代謝,有助於減重。
過年後減重飲食建議
多攝取蔬果:蔬果富含纖維,能增加飽足感,減少熱量攝取。
選擇全穀類:全穀類含有豐富的膳食纖維和營養素,能提供飽足感。
減糖減油:少喝含糖飲料,烹調時少用油脂,減少熱量攝取。
多喝水:水能增加飽足感,促進新陳代謝。
避免加工食品:加工食品通常含有高熱量、高油脂和高糖分,應盡量避免。
過年後瘦身黃金期黃金減重30天計畫
抓住過年後30天黃金期,制定減重計畫,有效甩掉過年肥。
第1週:調整飲食習慣和建立運動規律
飲食方面:
* 減少高油高鹽食物攝取,改以蔬菜、水果、全穀類為主。
* 增加蛋白質攝取,如瘦肉、魚、豆類,幫助提升飽足感。
運動方面:
* 開始進行規律的運動,從每天30分鐘中等強度運動開始。
* 選擇自己喜歡的運動,如快走、慢跑、游泳等。
第2週:提升運動強度和規律
飲食方面:
* 逐漸減少碳水化合物攝取,增加蔬菜和蛋白質比例。
* 多補充水分,幫助代謝廢物。
運動方面:
* 提升運動強度,如增加跑步時間或距離。
* 加入重量訓練,鍛鍊肌肉,提升基礎代謝率。
第3週:維持飲食和運動習慣
飲食方面:
* 維持第2週的飲食習慣,均衡飲食,避免暴飲暴食。
* 多攝取膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動。
運動方面:
* 持續規律的運動,維持運動強度。
* 加入伸展運動,促進肌肉放鬆。
第4週:調整飲食和運動模式,鞏固成果
飲食方面:
* 逐漸增加碳水化合物攝取比例,但避免攝取過多精緻澱粉。
* 持續補充蛋白質和蔬菜。
運動方面:
* 維持運動習慣,調整運動強度和種類。
* 加入一些休閒運動,如瑜珈、太極拳等。
客製化產品
成為您減重路上的得力助手,我們提供各種客製化的產品:
客製化心率監測運動手環:可追蹤活動量、睡眠品質等健康數據,幫助你掌握身體狀況,達到減重目標。
客製化體重健康秤:可隨時監測體重變化,方便調整飲食和運動計畫。
如果有需要,歡迎隨時與我們聯絡!